自然健身和科技健身有什么区别？

区别真的太大了，盲目的用科技练法只会越练越废。今天就从四个角度给你讲解清楚。第一点，肌肉合成效率自然健身唯一能做的就是通过训练本身来最大限度的刺激肌肉蛋白质的合成，要想达到这个合成状态，还必须要训练到一定的阈值。因为自然选手的肌肉合成和分解处于相同的水平，稍不注意，身体就会分解好不容易练起来的肌肉，而科技选手因为类固醇的作用，导致他们不需要通过锻炼都能在任何时间最大程度的合成蛋白质，所以他们所做的任何训练都会对肌肉增长起到作用。第二点，动作选择自然健身想要让身体进入合成状态，必须以多关节的复合动作为主，例如深蹲、卧推、硬拉，而且每周每块肌肉群至少训练两次以上，因为我们的蛋白质合成状态最多只能保持24小时，而科技健身练不练，身体无时无刻都处于合成状态。所以他们为了在细节上更完善，就会选择很多孤立动作，比如飞鸟等等，科技选手会采用四分化或者五分化来调整比例和细节，自然选手最好是三分化训练，只要记住一句话，任何上不了重量的动作都不要碰就行。宁愿卧推做十组，也不飞鸟做一组。第三点，训练次数和重量科技选手会用小重量多次数，是为了将更多的外源性药物和激素通过血液输送到肌肉，所以他们会刻意的追求肌肉的充血感，也就是泵感。另外一点就是他们的肌肉生长的太快，但是肌腱和关节却跟不上肌肉的进度，所以上大重量非常容易受伤，但自然选手千万不要这样做，因为自然选手的肌肉充血以后，肌肉里边的代谢物升高，会抑制你的力量，如果你在训练中肌肉不小心充血了，一定要尽快的放松、按摩和休息，让肌肉恢复到正常状态，另外，因为小重量多次数会消耗更多的肌糖原，导致皮质醇将飙升，皮质醇是肌肉分解的主要代谢激素，这就是很多被误导的新手用小重量多次数和极致控制，练了三五年一点没长的原因，但是科技选手服用的类固醇会阻断皮质醇受体，所以他们可以看起来更努力的训练。自然选手想增肌只能采用RM4-8次的重量，千万不要再做什么递减组或者超级组，这样真的很蠢。第四点，训练强度科技选手因为类固醇的作用，雄性激素是自然健身的80倍，所以他们就像超人一样有用不完的力气，他们一次健身练两三个小时也没问题，但自然选手体内的激素处于微妙的平衡状态，但凡你因为训练强度过大或者组间休息短而感觉很累，有点喘不过气，那体内的皮质醇立马就会升高，持续一到两天才会恢复，此时就会处于分解肌肉的状态。所以自然健身一天一个部位最多练15~20组，另外一定要延长自己的组间歇，尤其是女性的组间休息要更久，最起码要等到心率恢复，目标肌肉不再酸胀为止。以上就是自然健身和科技健身的区别，希望能够帮到一些正在走弯路的朋友。

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