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老人失眠如何调理推荐这些方法

来源：泰然健康网时间：2018年01月02日 10:36

　　老人失眠怎么调理效果好

　　不能一直吃安眠药

　　如今有很多老人也成了“夜猫党”，晚上到了凌晨还是睡不着，早上偏偏又在5、6点的时候就醒来，这个时候有些老年人会通过吃安眠药来增加睡眠时间，但是专家提醒，老人吃安眠药要适度，否则会对身体造成比较大的影响，长期吃安眠药也会让身体对药物产生依赖性，这样做是会影响健康的。

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　　睡眠可吃安眠食物

　　虽然我们总说睡前不要吃东西，但是如果老人因为心神不宁而睡不着的话，这个时候建议老人吃点安神食物，例如温一杯牛奶，或者喝杯蜂蜜水都有不错的效果。需要注意的是，老人晚上最好不喝浓茶，否则会影响睡眠质量。

　　增加适当的锻炼

　　老人的身体素质比较差，有些老人担心出门吹风会生病所以总是呆在家里，其实这样的做法是非常不健康的。专家建议老人可在天晴的时候外出运动、锻炼，适度的运动可以改善睡眠障碍，而且运动也能锻炼身体，增加身体抵抗力，起到预防疾病的作用。

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　　转移注意力

　　老人在退休之后会有许多空闲时间，这个时候若是子女都忙于工作，老人们的心理也会出现一些差别，从而影响睡眠。建议老人们要及时调整好自己的心态，可以把空出来的时间放在自己的兴趣爱好上，这样可以让心情变得愉悦，睡觉的时候也会放松许多，失眠的症状自然就会减轻了。

　　找到适合的生物钟

　　每个人的生物钟都不一样，如果老人觉得自己现在的入睡时间不适合自己，那么可以慢慢摸索自己的睡眠周期，只要保证每天可以睡满7-8小时即可，长期遵循自己的睡眠周期就可以形成一个好的生物钟。

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　　老人失眠的原因有哪些

　　受到尿频的影响

　　当人体进入老年期之后，肾脏的功能也会慢慢减退，这个时候老人们在夜间就容易尿频，有一部分老人会因为起夜而失眠，从而影响睡眠质量。

　　精神、心理问题

　　上面我们也有提到，老人空余时间一多可能就会乱想，在夜深人静的时候思绪是很容易被带偏的，此时就会导致睡眠障碍越来越严重。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）

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