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【科学就医】小雪养生重在暖

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 03:04

本篇内容:

·小雪节气的特点

·小雪时节养生穴位

·小雪起居饮食

2021年11月22日10点33分，小雪。

小雪是冬季的第二个节气， “十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪，小者未盛之辞。”此时节气温日渐寒冷，时节前后北方地区降温明显，可到0°C左右，开始出现降雪，然雪量不丰，故称小雪。

小雪物候

初候，虹藏不见。

季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。《礼记注》曰：阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。小雪时节阳气闭藏，阴气愈盛，阴阳不能相交，雨水减少，难见彩虹。

二候，天气上升，地气下降。

天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地之气不通，阴阳不交，万物失去生机。

三候，闭塞而成冬。

阳气下藏地中，阴气闭固而成冬。天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。

小雪起居

小雪时适宜的起居作息是早睡晚起，如果有条件最好等太阳升起后再起床，保证充足睡眠养精蓄锐的同时，体内阳气与日同升，更易达四肢百骸。老年人建议在充分清醒，四肢舒展后再起床，避免起床过急，体表乍寒，导致肌肉拉伤、关节损伤等。

避寒保暖最为关键，不仅要穿得多，还要宽松舒适，不能阻碍气血流通。另外也要避免防寒过度，尤其在供暖充分的室内，温度过高，甚至让人遍体汗出，不利于身体阳气的闭藏，且很易感风寒，所以要合理控制室温。

运动上要适度，并且运动过程中注意保暖，要特别注重关节筋腱的拉伸与保护，有条件尽量在室内运动。运动方式最好选择舒缓通达的项目，比如健身操、太极拳等，不要剧烈运动，避免汗出淋漓、腠理舒展后风寒入体。

小雪养生

小雪以后，天气愈加寒冷，阴冷晦暗，我们的情绪也易受影响，关注心理健康是很重要的养生环节。入冬后血液循环减缓，脏腑机能进入休养闭藏的状态，更容易受到抑郁情绪的影响。尤其是老年人和女性朋友，要注意情绪疏导，子女和家人也要多多陪伴开解。

下面介绍几个此时节养生常用的穴位。

膻中穴，每天用手掌大鱼际按揉50到100次，能除心烦，定心悸，化心郁。

百会穴，调节大脑功能的要穴，每天按揉3-5分钟，缓解头痛、失眠、神经衰弱。

肾俞穴，温补肾阳火精，每天早晚各一次将双手搓热后置于肾俞穴位置，轻轻上下搓动3分钟，利于肾精闭藏，濡养全身。

涌泉穴，肾经第一穴，每天早晚用手虚握拳敲打对侧脚心涌泉穴，左右各100次，或以脚心发热为宜，可调畅肾气、充盈气血。

小雪饮食

小雪节气的饮食遵照“寒则温之，虚则补之”的原则，以补气填精、温补肾阳为主，可适当多吃温性和热性的食物。

牛羊肉具有很好的温补作用，炖食时可加少量枸杞，阴阳双补。此外芡实（鸡头米）、山药、栗子、核桃，以及黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹等黑色入肾的食物，也对补助肾气有良好的作用。

现代人生活条件远胜当初，工作内容多伴久坐，活动量不足，加上熬夜、思虑过度，很多时候滋补过多，反而会产生内热。出现皮肤发干发痒，口腔溃疡，痤疮等症状。所以切不可荤补过度，应搭配喝些清淡汤品，比如白菜豆腐汤、白萝卜汤，祛火的同时亦补津液。

作者：中医正骨科许凌飞

图片：北京世纪坛医院版权

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