健康第四要素——良好的心态

“ 都说营养、休息、适度运动是健康三要素，在我看来，还有第四个同样重要的要素：心态。心态表现于外，则为'情绪’。本文中，'心态’和'情绪’有时候会通假着用。”

几乎所有关注健康的人，都会说“生命在于运动”这句话。

在前文《健康，不为长命百岁，是为生命灿烂》已经论述过，人和乌龟结构不同、血液不同，所以长期以来以人们称道的乌龟静息得长寿的例子，于人类并不适用。简单地以人的各个关节为例吧：关节里是没有毛细血管分布的，富有营养的关节液，只有在运动中靠最原始的挤压动作，才能将其压进关节缝隙里，使关节得到润养。

所以，对人类来说，“生命在于运动”这句话，实在没有必要再纠结。

其次，凡是资深的运动爱好者，没有不关注营养和修复的。修复的主要手段，是良好的休息，休息的主要手段，是睡眠。

为什么这里强调“资深”？坦率说，越是没有多少运动经验的人，就越容易忽略休息。他们总是本着“越是劳苦越向前”的理念，身体已经不堪重负了，或者在生病边缘了，还在高喊着“No pain no gain”这类似是而非的口号，顽强地把自己往死里整。

这实在不是老威的同路人。

但是，与适度运动、营养、修复等要素，对健康同等重要的，我认为还有一条：心态。其外化的表现，则是情绪。

一、跑步不会使你变得更好

我从来反对“跑步后我变得更优秀了”这类话。

如果你通过改变生活习惯，譬如，从不跑步到跑步，发现形体越来越美了，人越来越有精神了，变得乐观开朗了……这都不是跑步使你变好了。是因为你原来这些优点被障蔽住了——因为缺乏锻炼，健康变差了，注意力变得不集中了，思考力变差了，情绪变抑郁了，脾气变坏了，动不动就浑身大汗了，见人大有自卑感、因此社交性减弱了……

跑步只不过是通过改变身体健康状况，进而将其他各方面的先天特性，重新展现出来了而已。

这点老威绝对可以现身说法。本来我在大学期间和大学毕业后的相当长一段时间里，都是以运动员自许的，与外界交往都很热烈，而且给人以非常乐于助人的样子。但在状态不佳的那几年，不仅身体感觉不好（体检报告也出现过类似轻度脂肪肝之类的污点），甚至脾气变化很大，大到现在回过头去看看，自己都觉得很陌生的地步。

所以，不是跑步，或者运动把人变好了，是运动带来的健康状态，让我们把心里本来还算比较好的一面给激发出来了。

如果是个本性比较糟糕的人，我相信再怎么跑步，怎么运动，怎么早起，该是恶的，还是恶的！

要不然怎么会有这样的谚语：

如，流氓会武术，神仙挡不住。如果通过刻苦练武就可以让人变好，怎么还是流氓呢？

如，跑步成绩堪称大神的人，也有作假行为，甚至连没有什么功利可言的朋友圈里，都有作假来秀的报道？

如，那些早起晨跑被害的案例中，害人者要去蹲点设伏，岂不是比晨跑者更早起？如果说，早起的人朝气蓬勃奋发向上，那些更早起的害人者，怎么还是那样心地阴暗，夺人性命呢？

跑步也好，其他运动也好，并不能使你变得更优秀。如果你变得优秀，说明你本来就优秀，只是通过这个手段发掘出来了而已。

二、运动中，“心态”话题随处可以求证

对运动而言，心态实在是个随时可以受到挑战的话题。

譬如，自己能否真正倾听内心的声音？

最近总是看到运动中猝死的案例。

夏天和冬天，是这种报道最多的。一般这类报道，都是强调在某种运动之后喝冰饮料，或者在运动过程中，突然发生不测。这种描述，很容易让不明就里的人产生这样的联想：运动容易导致人猝死。

当然这是错误的知见。

事实上，造成这类悲剧的，不是运动本身，而是——

1、运动后大热，大热时大量摄入冰饮料才是悲剧发生的缘。

2、自己感到不适（譬如，之前曾有个案例说60来岁跑者发生不测，平时一直觉得胸口闷，跑跑能缓解，于是经常坚持跑，让不适慢慢缓解），却不顾身体的呼唤，强行硬上。发生此类悲剧的原因，不是跑步这件事本身，而是在ta的身上，这种强行跑，有危害。

3、某大神，60岁，从30年前为了改良健康、增强抵抗力，开始跑步，怡然自得。自从用了软件，越来越上瘾，越来越比拼，最终弄到在微信运动里都要跟人比拼。家人嗔怪，自己的健康大幅度下降，抵抗力再度下降。好在在家人的当头棒喝下，幡然醒悟，重返正道。

…………

从这类案例里，运动本身，都不是悲剧的根源，而将运动当做比拼场，当做“实现人生价值”的途径，当做一种展示成功的舞台，这种心思导致不肯适时停止，不甘心落后他人而乐于与他人比拼，不愿顾及身体的呼唤，这才是导致悲剧的原因。

这种不肯、不甘、不愿的问题，就是心态问题。

三、良好的心态，来源于对科学的臣服

经常来围观的朋友一定记得，老威在7月16日起到7月底两周里，因为非常特殊的原因，没有办法跑步，而且睡眠比较缺乏。因此，在心肺刺激近乎0（即没有运动）的情况下，心肺耐受力也随之下降。在开始恢复时，曾经称《从准小白状态重新出发》，是真实的心声。

之后的8月初的一周，按照正常的课表来跑，由于耐受力的下降，刺激与以往保持相同，以至于“刺激/耐受力”得到的比值，始终处在“超量”的提示下。这个不奇怪，当被除数降低，除数不变时，得到的商，一定变大。

为此，在接下来的一周（也就是本周），做了一个重要的调整：把课表中原定的所有间歇、节奏、大段变速等课表，都执行成低强度有氧跑，以期恢复有氧能力。

果然有成效。

7月28日，曾经以6:50的配速跑1小时22分，在南方湿热的天气下奔跑，得到跑步指数是55；

8月1日，在同样酷热的北京，以6:04配速跑1小时13分，跑步指数是52；

8月3日，北京，热。6分配速1小时，跑步指数是51。

跑步指数是对有氧代谢有效性的表示。如果训练后得到的数值高，说明本训练课的有氧代谢效率高。反之，如果速度快，有氧供能低，呈现的跑步指数就低。

本周继续强化有氧，在9日，10日，终于是非常合适的有氧跑了（忽略速度）。

这个强度下，有时遇到跑友从身边超过去，有些是平时我超过去的时候，与他们打招呼，最近是他们向我打招呼了。

需要纠结吗？

完全没有！因为我更享受的不是跟对方比了个快，而是从“我守着自己的既定方针”，在欣赏自己的定力中，获得快乐。从跑后得到好的效益评定中收获快乐！

这是从我们最耳熟能详的跑步中举个例子，事实上，生活中这种例子可以举出很多很多——

当面对财富的获得和机会失去时；

当面对跟自己同龄且同组别的人们（同学、朋友）飞黄腾达时；

当面对别人家的孩子学习比自家孩子远远好、且自觉的时候；

当面对别人沟通充分而流畅所营造的家庭氛围时；

当面对别人游刃有余的社交和充分的资源时；

…………

只要面前出现自己有所不如的现象的时候，人的心境完全不摇动，是不可能的。对治这种心境摇动的良药，就是自己的心态。

世上比我们强的人多的是。

我们每个人的条件，都与他人不同。那些能把5分配速当热身，4分配速手拿把攥的人，就是与我们不同，先天条件不同。这个条件，既是先天的“因”，他们在发掘自己天赋的道路上，所采取的训练和付出的努力——这个是“缘”——都跟我们有区别，因缘和合得到的结果，自然也不应该相同。

因果律是万事万物的铁律，所谓种瓜得瓜种豆得豆，就是这个意思。如果种瓜能得豆，那宇宙恐怕就失去了规律，就会不复存在。

清楚前因，了解自己的努力和修为这个“缘”，就能坦然面对和接受结果。

这个道理，就是我们今天说的“心态”。它表现在外在行动上，就是情绪。

良好的健康，除了外界可控的适当运动，合理营养，充分休息外，实在是应该加上第四个要素：

良好的心态！

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作者：老威修斯，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，跑步是运动的其中一个手段。每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。

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