贫血如何补血 注意3个要点

　　补血的3个注意要点

　　1、补充维C促进铁吸收

　　在我们生活中，常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效，可以常吃可以预防贫血。此外，每天要摄食适量的水果和蔬菜，果蔬中含有造血不可缺少的原料（叶酸、维生素B12），其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收，如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

　　2、贫血要多吃高蛋白质

　　血红蛋白的造血原料是蛋白质，在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。但是，我们要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。

　　膳食补铁的吸收率一般为10%左右，补铁效果因人而异，食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁，之缘片，补铁补血更快速，一般一个月贫血就会好转。

　　3、贫血多补铁

　　补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物，它们含的是“血红素铁”是二价铁，更容易被人体吸收，补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多，像卤鸡肝、猪肝等，一周吃两次。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。

　　贫血多喝养血补血汤

　　四物汤

　　材料：当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐。

　　做法：1）排骨洗净斩块，汆水捞起。

　　2）将当归、熟地、川芎、白芍各物洗净。

　　3）煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　　花生红枣桂圆汤

　　材料：花生、红枣、桂圆、红糖。

　　做法：1）花生用水浸泡两个小时，捞出沥水，桂圆剥去外壳，红枣洗净去核。

　　2）锅内放适量清水，倒入泡好的花生仁、红枣。

　　3）大火烧开后，用小火煮三十分钟。

　　4）然后放放桂圆，继续煮二十分钟左右，最后出锅加入红糖即可。

　　桂圆肉姜枣煲瘦肉

　　材料：圆肉10克、生姜3片、红枣15个、猪瘦肉300克。

　　做法：1）圆肉、红枣洗净，红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。

　　2）一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量）。

　　3）武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3～4人用。

　　党参鸡汤

　　材料：鸡1只、枸杞适量、大枣3-4个、姜片3片、八角2粒、大葱适量、盐适量、味精适量。

　　做法：1）锅内烧开水，将鸡肉放入，焯出血沫。

　　2）枸杞、大枣、党参用清水冲洗干净。

　　3）砂锅内放水，将鸡肉捞出放入带有温水的砂锅。放入枸杞、党参、大枣、葱段、姜片和八角。

　　4）大火烧开，将血沫撇出，盖盖子，转小火，慢炖2小时。出锅前10分钟放入盐，盖盖10分钟，关火出锅即可。

（责任编辑：吴紫蝶）

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