全球公认的最健康作息表

全球公认的最健康作息表

　　对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和ta一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟!

　　7:30起床

　　7点是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　按下闹钟，尽快从睡眠中醒来，开启新的一天。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水让每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 早餐

　　一日之计在于晨，一顿营养的早餐是一天生活的开始。

　　早餐开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。

　　8:30-9:30 避免运动

　　很多人喜欢晨练，但清晨并不是运动的最佳时间。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

　　9:30—10:30 安排最困难的事情

　　纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。在这个时段用来学习工作是最佳时间。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

　　一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓，看看窗外，眼睛也需要小憩一会。

　　11：00吃点水果

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，感到疲惫

　　水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　12:00-13:00午餐多吃豆类

　　豆类食品含富含膳食纤维和蛋白质，不含胆固醇，是理想的蛋白质补充食物。豆类食品再好，也不可作为主食和过多的食用，饮食的关键在于均衡与丰富。

　　13:30-14:00午休

　　午餐后不能立刻午睡，那样导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。

　　中国人讲究“子午觉”上班族和学生党在中午进行一个适当的、短时间的睡眠，可以缓解疲劳恢复精力;

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　17:00-19:00最佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　20:00看电视或看书

　　看会儿电视或书籍杂志，让一天疲惫的身体处于一个放松的状态，看点自己喜欢的节目和书籍是个不错的选择!

　　22:00洗个热水澡

　　清洁身体，避免细菌感染，增强皮肤的呼吸功能;用热水淋浴，能提高神经系统的兴奋性，导致血管扩张，加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，降低肌肉张力，使肌肉放松，所以有助于缓解疲劳。

　　22:30上床睡觉

　　早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险，培养人良好的睡眠习惯，更容易按时起床，神清气爽地迎接新一天的到来。

　　你平时的作息和这份健康表相差远吗?想要健康的生活方式，就按照这份时间表，今天就开始行动吧!

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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