最佳作息时间

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最佳作息时间

2023年3月24日

李艳丽主任医师妇科

上海市第一人民医院

三甲 | 全国第82

百度健康内容审核团队优选

最佳作息时间：早上5-7点起床，早上7-9点吃早饭，中午11-13点吃午饭，晚上5-7点吃晚饭，晚上10-11点睡觉。

从中医角度来说，人体最佳作息时间可以结合子午流注的理论，中医认为，人体中十二条经脉对应着每日的十二个时辰，由于时辰在变，所以不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。早上5-7点是卯时，大肠经气血最旺，此时起床，利于排泄；早上7-9点是辰时，胃经气血最旺，此时吃早饭，有利消化；中午11-13点是午时，心经气血最旺，有利于周身血液循环，根据五行相生关系，心火生胃土，此时吃午饭，助于脾胃消化；晚上21-23点是亥时，三焦经气血最旺，三焦通百脉，人应进入睡眠状态，修养百脉生息。从西医角度来说，人体最佳的作息时间，一般根据大脑生物钟状况和身体状况进行调整，早上7点人体免疫力较强，所以7点之前起床，7点之后开始吃早饭；中午11点半之后胃肠道完全排空，需要吃午饭；晚上5-7点胃肠道再次排空，开始吃晚饭；晚上10-11点，大脑生物钟进入睡眠的最佳状态，学习、工作都已结束，并且肝脏开始排毒，因此，此时需要进入休息状态。

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