下面是一份医生公认的最健康的24h作息时间表。生活节奏乱的伙伴，快跟着时间表来约束一下自己，加入健康战队吧!
一、上午
5-6点:醒了也多睡会儿
只有睡眠充足，大脑待到得分许息，人的精神状态才会好。一些睡眠不好的人，尤其是中老年人习惯了醒得早，但即便醒来了，也建议多睡会，就算睡不着，也可以闭目养神休息多会儿
6点半做伸展运动
当身体刚从睡眠中苏醒过来后，做下短时间的锻炼,可以帮助新陈代谢，提升一整天的精气神。
早上起床后，可以简单锻炼10 20分钟,运动以轻柔和缓为主，比如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
7-8点吃营养早餐
习惯了清粥，或包子,或烧饼等淀粉类早餐的人要注意了，早餐应该确保营养丰富。在上午学习和工作繁重的情况下，有高营养早餐的补给才能保证血糖供应，维持大脑高效运转。
营养早餐除了淀粉类食物外，也要适当加些牛奶、水果和鸡蛋。
10点吃点坚果
咀嚼功能下降的老年人，消化速度会减慢，建议在10点左右加餐。撞子、核桃、扁机仁、松子等坚果是不错的选择，对心脑血管很好。但吃的时候要注意量，一次吃一小把就够了。
二、中午
11点半-12 点半吃丰富的午餐
年餐要讲究荤素搭配， 年轻人和小孩的午餐，一 个素草、一个辈期、一个蒙素摆配的草，再配确汤是比较科学的搭配。
如果是老年人，建议吃得要更“杂”一些，可以多些自村混炒，容量可以不大，但种类和颜色可以尽可能丰富一些。
13点午睡一会儿
吃完饭后，大脑容易困顿，建议午睡会儿，给身体充充电,还能降低血压、保护心脏、，增强记忆力、提高免疫力。
但午睡时间不要太久，般建议不超过半小时。
三、下午
14点来杯热饮
午睡过后，来杯热饮，可以焕发下午的活力。咖啡和绿茶都是不错的选择。但咖啡尽可能选择纯咖啡，再根据自2口味加鲜奶和少量糖。少喝三合-的速溶咖啡,因为里面的反式脂肪酸对人体健康无益。
15点晒会太阳
辛苦工作、学习了大半天，此时可以起身活动-下，激活剩余工作学习时间的精神状态。可以到处溜达-会、爬爬楼梯、做-下伸展拉伸等。秋冬时分,老年人也可以到户外晒晒太阳,补补钙。
16点来杯酸奶或面包片
下午16点,胃排空了大半，血糖开始升高，可以适当给自己加个餐,来杯酸奶或者全麦面包片充充饥。
四、晚上
18- -20 点吃清淡晚餐
晚餐要清淡，注意细嚼慢咽，且不要吃得太晚。晚餐时段，可以和家人慢慢享受，分享-天的工作和学习情况，促进家人情谊。
20点站立15分钟
吃完饭立刻坐着、躺着，容易变胖且伤肠胃。饭后最
好站立15分钟,或者做些简单的活儿，比如洗碗、扫
地、浇花等。
21点刷牙
提前刷牙，是在给神经系统传递信号，今晚不能再吃
东西了。
22点调整室内温度
将房间的温度调整到比较舒服的温度，有利于睡眠。最佳睡觉时间是22点,最晚不要超过23点。
小伙伴们，学会了吗？赶紧尝试做起来吧，哈哈哈！！！
