健康生活方式技能，一文GET

2024年9月是第7个全民健康生活方式宣传月

今年的活动主题为

“食要三减，减掉不良生活方式

体要三健，健出美好生活向往”

那么，在日常生活中

如何科学地践行健康生活方式呢？

让我们一起来看看专家的推荐吧~

01家庭

1.不吸烟，主动戒烟，勤洗手、早晚刷牙，养成良好的个人卫生习惯。

2.与家人共同创造和维护干净卫生、绿色环保、安全舒适的居住环境。

3.全体家庭成员积极践行合理膳食，足量饮水，限制酒精摄入。

4.合理购买和储存食材，科学烹饪，勤俭节约，反对浪费。

5.尊老爱幼，科学养育子女、照护老人，营造家庭和谐氛围。

6.互相关注心理变化，积极寻求家人支持，适当倾诉与求助。

7.将运动融入日常生活，培养共同运动爱好，保持适宜的身体活动量。

8.主动学习健康知识与技能，定期监测身体状况，规划健康目标。

9.营造良好睡眠环境，规律作息，保证充足睡眠。

10.合理使用电子产品，选择有益身心健康的休闲娱乐活动。

02社区

1.主动保持社区公共区域整洁，维护良好社区环境。

2.自觉遵守社区行为规范和准则，共建温馨社区。

3.爱护公共物品和设施，节约资源能源，注重低碳环保。

4.增强安全意识，规范安全行为，防患未然。

5.主动学习、倡导、践行清淡饮食、均衡营养。

6.利用社区资源开展体育锻炼，加强户外运动，提高身体素质。

7.尊老爱幼、邻里和睦、多交流、多沟通，创建和谐文明社区。

8.注重日常疾病防控，充分利用社区卫生服务，树立正确治病就医理念。

9.培养兴趣爱好、积极乐观生活，增强互动互助。

03工作

1.履职尽责，廉洁自律，遵守劳动纪律。

2.定期参加健康体检及职业健康检查，提高职业安全防护能力。

3.减少久坐，长时间同一姿势作业时要及时舒缓肌肉紧张。

4.主动锻炼，保持健康体重，知晓并充分利用单位建设的健康支持性环境。

5.合理膳食，不吸烟不饮酒，厉行勤俭节约。

6.规律作息，减少熬夜，劳逸结合，快乐工作。

7.节能减排，营造舒适安全的办公环境。

8.了解自身职业特点，掌握正确应对职业健康风险的知识技能。

04学校

1.主动学习健康知识技能，提高自身健康素养，营造健康文明校园文化。

2.学会选择营养均衡的食物，规律、适量、专注进餐，科学足量饮水。

3.培养运动能力，养成运动习惯，锻炼健康体魄。

4.学会科学规划学习和娱乐，规律作息，保证睡眠质量。

5.掌握学生常见病防控知识技能，科学就医。

6.关注视力变化，减少近距离持续用眼，养成良好用眼习惯。

7.远离烟酒等各种诱惑，安全合理使用网络，避免网络成瘾。

8.学会正确认识自我，塑造健康积极心态，宽容共情，珍爱生命。

9.了解生长发育规律、正确对待身心发育变化，掌握自我保护技能。

10.学会识别校园安全隐患，规范自身行为，预防伤害发生。

05就医

1.提前了解就医程序和事项，做好就医准备。

2.科学利用医疗卫生资源，合理安排就医时间。

3.在医疗机构内佩戴口罩、保持“一米线”距离，预防交叉感染。

4.儿童在不同年龄阶段按时接受疫苗接种和体检。

5.孕妇及时建档、按时产检，产妇做好护理、积极母乳喂养。

6.儿童、高龄老人、行动不便等人员就诊时应有人陪护，注意安全。

7.慢性病患者保留日常血压、血糖等监测记录，就诊时可为医生提供诊疗参考。

8.传染病患者应按要求进行筛查、检测、治疗等，就诊过程中注意防护。

9.遵医嘱规范治疗，按时复诊。

10.保持良好心态，营造和谐就医环境，助力身体康复。

06就餐

1.关注食品安全，选择干净卫生的就餐场所。

2.规划就餐时间，少吃或不吃夜宵。

3.利用周围环境，主动学习健康知识。

4.按需适量点餐，科学搭配食物并主动提出健康需求。

5.合理选择食物，控制进餐总量。

6.尽量选择白开水或淡茶水，限制饮酒不劝酒。

7.调整就餐速度，保证适宜的就餐时长。

8.倡导分餐或使用公筷公勺，杜绝浪费，文明就餐。

07运动

1.生命在于运动，动则有益，多动更好，适度量力，贵在坚持。

2.运动要讲科学，目标合理，评估先行，专业指导，循序渐进。

3.运动搭配很重要，有氧运动提高心肺耐力，抗阻运动改善肌肉功能。

4.运动损伤会预防，运动前应热身，运动后进行适当拉伸。

5.健身器械要用好，选择适宜的强度负荷，不盲目追求高强度大负荷。

6.身体信号需关注，预防脱水、低血糖及心血管意外等状况的发生。

7.户外安全要牢记，留意环境变化，预防失温、中暑等不良事件发生。

8.运动体验莫忽视，根据自身喜好，选择适合的个人运动或团队运动。

9.文明健身重修养，爱护运动器械及健身环境，规范个人行为。

10.自律均衡是关键，科学健身同时兼顾合理膳食、规律作息、心理平衡。

08交通出行

1.制定安全、便捷、环保的出行计划。

2.秉承绿色出行理念，遵守交通规则。

3.长途旅行中注意适度活动，借助适宜工具，缓解旅途疲惫。

4.合理饮食，保证每日营养素摄入，适时补充水分。

5.规律作息，理性面对突发状况，避免不良情绪。

6.安全出行，不猎奇，不涉险，尊重各地文化习俗。

7.做好健康防护，关注个人身体状况，如遇不适及时处理。

真心盼望

大家主动提高健康意识

掌握健康生活方式技能

养成健康生活方式

每个人做自己健康第一责任人

来源：西安市人民医院 西安市第四医院

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