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健康生活幸福相伴

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 03:13

　　当前，随着社会的快速发展、医学模式的转变、疾病谱和死因谱的改变，慢性非传染性疾病已成为影响人类健康与生命的主要疾病之一，而慢性病的发生与不健康的生活方式有着密切的关系。

　　健康生活方式具有明显的时代性、地域性和人群特征，包括合理饮食、规律运动、良好睡眠、戒烟限酒、心理平衡等多个方面。如今，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，人们对养成健康生活方式越来越重视，各种养生、运动备受关注。打开正确的生活方式不仅能有效预防疾病，提高生活质量，还能让人们拥有更加充沛的精力和更加积极的心态去面对各种挑战。

　　本文将介绍5个方面的健康生活方式，做到自律、健康生活，踏上幸福之路。

　　一、做到均衡饮食

　　均衡饮食，是营养全面的基石，是健康生活方式的核心。具体做法包括以下几个方面：多样化摄入，食物种类要多样化，涵盖谷类、蔬菜、水果、肉蛋类、奶制品、豆制品等多种食物，每日应摄入12种以上食物，每周则应达到25种以上，以满足身体的多种营养需求；各类食物摄入要适量，避免过多或过少，特别是要控制摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，以免导致出现肥胖和其他健康问题；合理搭配，主食应粗细搭配，可以多吃五谷杂粮，增加摄入膳食纤维，促进肠胃蠕动，同时蔬菜和水果应占较大比例，以提供丰富的维生素和矿物质；限制盐油，可以选择低盐、低脂的烹饪方式，如蒸、煮、炖等。此外，保持适量饮水也是维持身体正常功能的重要一环。

　　二、保持规律运动

　　做运动是让身体活力四射的源泉，是保持身体健康的关键因素之一。适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，减少患病风险，同时也有助于控制体重、塑造体型和缓解压力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），以及两次以上的肌肉强化训练。当然，运动的具体类型和强度应根据个人身体状况和兴趣爱好来选择。在运动时，要注意保持适当的心率范围，一般以达到最高心率（最高心率=220-年龄）的50%—70%为宜。此外，还要避免危险的行为，比如早晨起床后不应立即做剧烈运动、变换体位时也不要做太大的动作，等等。运动要持之以恒，才能看到效果。

　　三、拥有充足睡眠

　　睡眠是身体恢复和修复的重要时期。充足的睡眠有助于消除疲劳、提高免疫力，增强记忆力和学习能力，同时有助于调节情绪和改善心理健康。成人每晚应保证7—9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息习惯。此外，创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境也很重要，有助于提高睡眠质量。

　　四、做到戒烟限酒

　　吸烟和过量饮酒都是危害健康的不良嗜好。吸烟会增加患肺癌、心血管疾病等多种疾病的风险。同时，对于饮酒，建议适度控制，每日饮酒量不宜超过20克。需要注意的是，酒是高热量的饮品，没有营养价值。过量饮酒会导致肝脏损伤、肥胖、高血压等问题。因此，为了自己和家人的健康，我们应该坚决戒烟，并限制酒精的摄入量。

　　五、保持心理平衡

　　要获得幸福生活，心理健康同样重要。良好的心理状态可以让我们更加积极地面对生活中的挑战和困难，同时也能提高我们的幸福感和生活质量。为了维护心理健康，通过不断学习新知识，开阔自己的眼界，增强对事物的理解和包容能力，有助于在面对困难和挑战时保持冷静和理智。多与他人交往，结交良好的朋友，建立良好的人际关系，通过交流和分享有助于减轻心理压力。我们还可以尝试学习瑜伽等放松技巧来缓解压力，避免长时间处于高压状态，调节和保持积极的心态和乐观的情绪，也可以及时寻求专业医生帮助解决心理问题。

　　综上所述，健康生活方式是一个综合性的概念，涉及日常的方方面面，而孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、职业人群、老年人等群体更应重视良好习惯的养成。让我们现在行动起来，关心自身状态，爱惜身体，养成健康生活习惯，为自己和家人打造一个更加健康、美好的未来吧！

　　（作者系南宁市红十字会医院健康管理中心主治医师）