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全民健康生活方式：一评二控三减四健（四健篇）

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 03:13

2021-09-04 10:23 来源：大小新闻健康频道

大小新闻客户端9月4日讯（YMG全媒体·大小新闻记者李俊玲通讯员王艳艳）2021年9月1号是第15个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减+三健，健康新动力”。抓好疫情防控，更要成为对自己健康负责的人。“三减+三健”扩展“一评二控三减四健”，今日，芝罘区疾控带您了解四健是什么,我们该怎么做?

疾控专家介绍，四健是指健康口腔,健康体重,健康骨骼,健康心理。

健康口腔：

口腔健康指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

了解口腔疾病的危害

常见的三大口腔疾病有龋齿、牙周病、牙颌畸形。

（1）龋齿：又叫虫牙，人群患龋率高达70%，治疗不及时，轻则冷热敏感，发展下去出现剧烈牙痛；严重后不敢咀嚼，面部肿胀；最终牙齿破坏，直至缺失。

（2）牙周病：有调查显示，牙周病人群患病率高达90%，是造成牙齿缺失的主要原因，还是成为一些全身疾病的重要病因。比如牙周炎病人发生冠心病的风险高于正常人群的20%。

（3）牙颌畸形：是指牙齿、颌骨及颅面畸形，常见的表现是牙齿错位、牙齿拥挤、牙列不齐、地包天等。青少年口腔错颌畸形的发生率达70%-80%，如不能及时矫治，将会影响口腔以及颜面部的发育，引起面部的明显畸形，影响孩子的咀嚼功能和心理健康。

健康口腔的相关建议：

（1）保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

（2）儿童养成刷牙习惯，保护第一后磨牙，进行窝沟封闭。

（3）使用含氟牙膏预防龋齿。

（4）注意膳食平衡，少吃糖，少喝碳酸饮料。

（5）提倡使用牙线清洁牙间隙。

（6）每年洁牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔检查。

（8）吸烟有害牙周健康。

（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

健康体重：

各年龄段人群都应坚持适量运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重健康是全民健康生活方式运动的重要一环，体重过高或过低都会影响健康。下面几个知识点，带您了解“健康体重”。

自己的体重是否健康常用体重指数（BMI）来衡量

BMI计算公式是：

BMI=体重（千克）/[身高（米）]²

BMI＜18.5称为体重过低

18.5≤BMI＜24.0称为体重正常

24.0≤BMI＜28.0称为体重超重

BMI≥28.0称为体重肥胖

赶紧计算一下自己的体重指数吧！

健康体重的相关建议：

（1）准备一台体重秤，养成定期测体重的习惯，时常核查自己的BMI，以了解自己的体重范围。

（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

（3）少静多动、贵在坚持，多动更好、适度量力。

（4）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

健康骨骼：

骨质疏松是一种常常被人忽略的症状，往往等到骨折的时候，才会被你发现，称为“悄无声息的杀手”。

骨质疏松症的危害

疼痛本身可降低患者的生活质量；脊柱变形、骨折可致患者残疾、活动受限、生活不能自理以及增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。

骨质疏松症的高危因素

老龄

女性绝经

母系家族史（尤其是髋部骨折家族史）

低体重

性激素低下

吸烟

过度饮酒或咖啡

体力活动少

饮食中钙和/或维生素D缺乏（光照少或摄入少）

有影响骨代谢的疾病

应用影响骨代谢的药物

健康骨骼的相关建议：

（1）骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折等并发症危险性升高为特征的全身性骨骼疾病，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（3）人的各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切关系。

（4）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（5）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到非常关键的作

（6）适量运动能够起到提高骨强度的作用。

（7）预防跌倒，老年人90％以上的骨折由跌倒引起。

（8）不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（9）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

（10）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断、早治疗，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚。

健康心理：

心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态，在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。

心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好。

健康心理的相关建议：

（1）良好的睡眠质量有助于身心健康。①维持规则的睡眠作息，每天按时上床入睡及起床；②睡前用温热水洗脚，有助于血液循环，睡眠好；③不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡觉了再上床；④晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、吸烟、饮酒等；⑤睡前小点心有助于睡眠，不宜多吃。

（2）适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

（3）用科学的方法积极缓解压力，比如：①调整自己的想法，根据客观现实减少偏激歪曲的认识；②选择合适的倾诉对象，积极寻求人际支持；③采用健康的兴趣爱好调节情绪，切勿通过吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式减压。

（4）怀疑有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。

责任编辑：高涵