秋高气爽恰是运动好时节

“金气秋分，风清露冷秋期半。”随着秋分到来，秋风渐起、气温适中、空气清新，正是运动好时节。秋季积极运动，对于调整生活作息、增强体质、预防疾病具有重要作用。 

规律锻炼 警惕心脑血管疾病

日前，在国家卫健委新闻发布会上，中国工程院院士、首都医科大学宣武医院主任医师吉训明表示，秋分以后，气温逐渐下降，昼夜温差加大。在气温下降之后，会面临着寒冷空气的刺激，导致血管收缩，引起血压升高。加上由于天气逐步干燥，饮水不足等都会增加患心脑血管疾病的风险。“气温下降之后，我们运动、生活规律也会受一些影响，这种情况下我们吃的食物相对来说热量较高，甚至在室内抽烟，或者饮酒过度，这些都可以引起胆固醇、血脂的升高，加上运动过少，会增加心脑血管病的发病率。”

运动是良医。吉训明建议，要进行适当的规律运动，比如说散步、打太极拳，包括适度的哑铃运动。有时候外面天气太冷，可以在室内做一些适当的运动。

“之前，由于不注意饮食、不注意锻炼，慢性支气管炎一到天冷的时候，或者季节变化的时候就发作。脂肪肝主要是由于喜欢饮酒引起的，医生就建议我少喝酒，改变生活习惯，增加锻炼。”河北承德平泉市退休教师朱满堂曾经是一名慢性支气管炎、脂肪肝患者，通过运动，他逐渐摆脱了了慢病困扰，重新收获健康。

按照医生的建议，朱满堂找了一位运动教练，“他建议我站桩，我就开始从几分钟练起，直到能够站桩一两个小时。刚开始站桩的时候双腿不停地打颤，汗流浃背。但是经过一年半的练习，我感觉身体越来越轻快了。”后来朱满堂又学习太极拳，每天保持在一个小时左右，还不间断地去做力量训练，增加肌肉力量，改善新陈代谢。朱满堂每周还不间断地慢跑3公里、游泳、骑行。经过长期的坚持，健康体检显示，身体的各项指标基本都正常。

国家体育总局运动医学研究所主任医师梁辰表示，对慢病患者科学锻炼的研究发现，运动对于高血压、糖尿病、慢性心力衰竭、高血脂等症状都能抑制或减轻。在做有氧锻炼时，建议进行中低强度、有节奏、可持续的运动形式，如快走、慢跑、骑自行车、放松体操、太极拳、气功等，“一般不选择舞蹈、篮球、壁球等竞技运动，因为对于患者的运动风险较高。在早期康复中，患者可以采用间歇训练法，每次运动3-10分钟，每日进行2-5次，对运动能力有限的患者也可以增加日常体力活动，如家务劳动、园艺等。”

放松身心 运动赶走坏情绪

秋天因景色萧瑟、日照减少、气温下降等因素，会使人产生情绪低落、抑郁、悲观等不良情绪，俗称“悲秋”，不利于身心健康。北京中医药大学东直门医院主任医师龚燕冰指出，其实“悲秋”是指在秋天，人体的生物钟不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱，使人们的情绪受到影响，可能会表现出兴趣下降、注意力不集中、失眠、情绪低落、精神萎靡等，这是自然的生理和心理的反应。

龚燕冰推荐腹式呼吸法，有助于缓解紧张情绪，减轻压力。在呼吸的时候首先要深吸气，此时要最大限度地使腹部往外扩张，保持胸部不动。在深呼气的时候，最大限度让腹部向内收缩，保持胸部不动，循环往复，每一次呼吸节律保持一致。

此外，可以做一些让自己开心、放松的活动，比如自己喜欢的娱乐活动，或者是一些能够放松身心的运动，“比如可以去风景优美的地方散步，打打太极拳、八段锦等。有运动基础的人可以做一些强度稍大的运动，比如游泳、骑行、跑步，通过运动带来的喜悦缓解不佳情绪。”

健康生活 持续改善身体状况

吉训明表示，要保持良好的心态，避免到冬天之后产生过分的情绪波动。要保持充足的睡眠，以往有高血压、糖尿病、血脂异常，甚至有心梗和脑梗病史的人，这时候要注意监测血压、血糖、血脂是不是能够保持在稳定的范围内，如果出现大的波动，应该主动调药，甚至有些人没有依从医嘱自动停药，应该及时把药服上。在秋分时节，大家也要注意保暖，尤其在外出时要及时添加衣服，避免在天气骤变的情况或者寒冷天气下在户外久待。

同时要均衡饮食，提倡少盐、少油、少糖，在秋分的时候要更加注意饮食的多样化。“最容易记的方法就是每天吃的肉类不要超过一个拳头大小；一天的主食不要超过两个拳头大小；要适当增加水果和蔬菜，吃相当于三个拳头大小的水果、四个拳头大小左右的蔬菜，目的是增加蔬菜和水果的摄入，对于我们改善身体状况是有益的。”（转自9月25日《中国体育报》06版）

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