晨起养生 这些事情你都做对了吗

　　晨起后做什么事可以养生

　　早餐：别太凑合了

　　我们经常说“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少”，从这句话里可以得知，早餐是非常重要的。但是如今有很多上班族为了赶时间，会选择不吃早餐或者随便吃点饼干、馒头应付过去，长期这样做对于身体是有很大影响的。专家建议，早餐要选择有蛋白质、碳水化合物丰富的食物。

　　排便：顺其自然

　　起床之后如果能把前一天的宿便排出体外，那人体会感觉轻松许多，但是有朋友反应，晨起之后没有便意怎么办？其实排便并不一定要在早上起床之后做。专家表示，如果早晨醒来以后没有便意，那么也不必勉强自己一定要蹲厕所，若是强行排便，还有可能引起肛肠出血。

　　喝水：慢喝温水

　　相信很多朋友都有起床之后喝一杯水的好习惯，那么这杯水应该怎么喝，选择温水好还是凉水好呢？对于大多数人来讲，晨起之后慢慢喝一杯温开水可以稀释血液的浓稠度，还能缓解口渴的症状，若是你有特殊的需求，那么也可以针对自己的自身情况选择蜂蜜水、柠檬水的，但是需要注意的是，早上起床后不宜立马喝牛奶、咖啡等饮品。

　　晨练：舒缓一点

　　无论是年轻人还是老年人，晨练的项目最好选择舒缓一点的运动。专家表示，晨练若是过于激烈，会刺激到交感神经，让大脑处于兴奋的状态，患有心脑血管疾病的中老年人还有可能因此引起心肌梗死，诱发心血管疾病发作。建议年轻人选择慢跑、瑜伽，老年人可以多做做太极拳、五禽戏等。

　　按摩：头部与四肢

　　总有不少朋友出现这样的情况——明明已经睡够8小时，为什么早上起床还是觉得很疲惫呢？此时不如利用按摩来快速恢复精神。专家表示，寒冷的冬季让许多人都出现了“起床困难症”，当我们出现晨起后精神不济的情况时，可以用双手轻轻按摩头部或者按压一下太阳穴，若是感觉四肢无力，也可以双手互按胳膊，捏捏小腿等，按摩可以让血液循环得更快，血液运行顺畅以后，精神自然也会变好。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：吴紫蝶）

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