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　　炎炎夏日到了，如果你经常感到没有食欲、四肢沉重、下肢水肿或者大便不成形，那么，你可能是体内湿气重了，为什么夏季人体容易湿气重，我们又该如何祛湿呢？健 康管理师网为您解析

　　为何夏季人体容易湿气重

　　夏季天气炎热，雨水较多，空气中的高湿度同样会“传染”给人。每年七八月份叫长夏，此时湿气当令，人体中的脾与之相应，所以脾气在七八月的时候较旺盛，而脾在体内恰是一个喜燥恶湿的脏器，如果长夏湿气过盛，就容易损伤脾脏，脾的运化功能较易受到伤害，脾脏受损就会导致人体抵抗力下降。

　　此外，酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，为贪图这一时之快，同时也将湿邪深深地埋在了体内，成为困扰我们健康的一个大大的隐患。

　　夏季湿邪对人体的危害

　　试看今人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿，水液不能随气血流动，滞留在体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深浅而已。

　　有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿邪是造成现代各种慢性、顽固性疾病的根本。湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。生活中很多人患上了脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤，其实这些病都跟湿邪、痰湿有关。

　　夏季如何祛湿

　　由于湿病多见于炎热多雨的夏季，所以长夏养生重在防“湿”，那么如何祛湿？下面我们介绍几种中医传统祛湿的办法，包括食疗祛湿、中药食材祛湿、运动祛湿、环境祛湿等几个方面。

　　夏季祛湿-饮食清淡适量：肠胃系统关系到营养及水分代谢，较好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

　　生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，较好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质。

　　有的人喜欢吃猪肉，猪肉性味咸寒助痰，肉吃多了也能导致痰湿，如果感觉体内湿重，较好坚持吃一段时间的素食；长期吃电饭煲煲的大米饭，也容易造成体湿。体湿的人可以用薏米红豆汤或锅巴来解决。喝上一阵子薏米红豆汤之后，再喝小米粥来补补脾胃，久之脾健，湿自化。

　　夏季祛湿-中药食材祛湿：暑湿季节，利用下列中药食材祛湿也是比较有效的方式。

中药食材

薏仁

（薏米）

　主理去湿，亦具消除水肿及有益肠胃等功效，其利尿功效强。

　吃过多生冷食物，引致脾虚，可喝花旗参茶，具健脾益胃之效。

　土茯苓乃白合科植物，其根入药。具促进体内水分流动之功效，利尿并具安神之效。

　菊科植物，其根部用作食疗。具健胃强身和对四肢乏力及食欲不振等具疗效。

　取自荷花之新鲜叶片，晒干使用。除了祛湿利尿的作用外，亦有开胃消食之功效。

　具除湿毒及清热功能。

　白茅的根部，是利尿祛湿之好材料。

　　夏季祛湿-运动祛湿：体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

　　运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

　　对于不宜做剧烈运动的老年朋友，推荐一种简单的运动——踢小腿肚，常踢小腿肚，可舒筋活络、祛湿气等，因为小腿肚子上的承筋穴和承山穴这两个穴位都很重要，常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝；而承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

　　北京健 康管理师培训分享具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的较高点，承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

　　夏季祛湿-避开环境的湿气：我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

　　日常生活中应留心以下事项：不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛；不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。另外，房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

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