春季老人多做养生操有益于健康

　　春季老人多做养生操有益于健康

　　相比中青年，中老年的健身锻炼幅度不能过大，选择上有所斟酌，不懂选时不妨让专家帮帮忙。

　　专家表示，保健养生的根本，一方面需要远离危害健康的因素，另一方面就是要尽量提高自我调节能力。中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则，不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。吴会东建议中老年人选择太极拳、健身气功等运动，特别注意在运动过程中，膝盖不要弯得太低。

　　有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人，不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的“心身整合”保健操，正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓，且简单易学。

　　老人春季做什么运动好

　　慢跑

　　慢跑又称为健身跑，是适合老年人的运动项目，已成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处，可加强和改善心脏的功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠状动脉血流量，对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。

　　需要提醒老年人的是，跑步时间最好选择在清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走跑交替的方式，跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。

　　太极拳

　　太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；第二，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

　　老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10~15分钟。

（责任编辑：吴紫蝶）

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