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【健康中国专项行动科普】这些常见健身误区，你中招了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:11

2024年08月12日 17:29　来源：重庆市卫生健康委

为助力推动健康中国行动，重庆市卫生健康委联合重庆市健康教育所推出“15个专项行动•每月健康科普”系列栏目，本期聚焦全民健身行动，邀请到西南大学体育学院二级教授郭立亚，围绕“健身”相关话题为您答疑解惑。

常见的健身误区有哪些？

只做某些部位的锻炼就能减掉该部位的脂肪：很多人认为练哪里就瘦哪里，想瘦肚子练腹部、想瘦小腿练小腿，这是错误的。因为脂肪在人体的燃烧是全身性的，不存在局部减脂，正确的减脂方法是全身性有氧运动结合力量训练，并辅以合理的饮食控制。

一字肩是完美体态：许多人认为一字肩（肩部平坦、水平）是完美体态的象征，但这并不完全正确。强行追求一字肩训练可能会导致肩关节疼痛和损伤，甚至引发呼吸困难等问题。正确的体态应该基于个人的身体条件，通过科学合理的锻炼和健康的生活方式来实现，重要的是保持整体的身体平衡和健康。

下蹲膝盖不能超过脚尖：许多人认为膝盖超过脚尖就会受伤，但这并不完全正确。膝盖在某些情况下稍微超过脚尖是正常的，尤其是在全蹲动作中。关键在于正确的动作模式和个人的身体条件，以保持身体平衡和正确的姿势。

运动不减肥，减肥主要靠节食：虽然饮食在减肥中起着重要作用，但运动同样不可忽视。运动不仅能帮助增加肌肉质量，使身体线条更流畅，还能提高代谢率，促进整体健康。通过结合科学的饮食和适量的运动，可以更有效地实现减肥目标。

减肥运动后不吃饭就会更好减肥：运动后不吃饭是错误的，运动会消耗体内的糖原供能，运动后身体需要补充能量。如果不吃饭会导致肌肉流失、基础代谢下降、免疫力降低等问题。运动后适量补充蛋白质和碳水化合物，有助于身体恢复和肌肉修复。

女性进行抗阻训练会把自己练“金刚芭比”：许多女性担心抗阻训练会让自己变得过于肌肉发达，实际上这种担忧是不必要的。女性体内的睾酮水平较低，不容易像男性那样快速增加大量肌肉。抗阻训练可以帮助女性塑造紧致的肌肉线条，提高代谢率，增强体质，同时带来多种健康益处。

如何帮助人们培养健康的生活方式和锻炼习惯？

首先，开展健康教育。通过组织健康讲座、发放宣传资料和利用新媒体平台，向市民普及均衡膳食、科学锻炼和充足睡眠等健康生活方式的知识。提高市民对健康生活方式的认识和自我管理能力，帮助他们建立正确的健康观念。

其次，增强情感认同：在社区内多开展健康相关活动，增强人们对健康生活方式的情感认同。可以设立健身打卡、健康竞赛等机制，激励人们坚持锻炼。通过社区活动和互动，营造积极健康的氛围，使健身成为市民生活的一部分。

最后，注重家庭参与。鼓励家庭成员一起参与健身活动，形成良好的家庭健身氛围。通过家庭共同参与健身，不仅可以提高个人的锻炼积极性，还能增进家庭成员之间的感情，共同追求健康生活。例如，在社区举行家庭体育活动。

未来，重庆将如何进一步优化全民健身政策，以满足人民群众的健身需求？

社区健身服务的提升：重庆市将更加关注社区居民的健身需求，推动社区运动健康师队伍和社区运动康复中心的建设。通过在社区内设立专业的运动健康服务点，使居民在家门口就能享受到专业的运动指导和康复服务，提高全民健康水平。

智慧健身的推广：重庆市可考虑推广智能健身设备和平台的应用，利用科技手段为市民提供个性化的健身指导和实时数据监测。通过智能设备和应用程序，帮助市民制定科学的健身计划，提高健身效果和安全性。科技与健身的结合，将使市民能够更便捷地进行科学的体育锻炼。

专业指导队伍的建设：加大对体育社会指导员、运动处方师和健康管理师的培养力度，将专业人才引入社区。通过提供科学、专业的健身指导，帮助市民掌握正确的锻炼方法，预防运动损伤。专业指导的普及将显著提升全民健身的质量和水平，确保市民在锻炼过程中获得最佳的效果和安全保障。

重庆市健康科普专家库

运动与全民健身组组长

郭立亚，西南大学体育学院二级教授、博士生导师、国际级裁判员。担任第29届奥运会、残奥会、第16届亚运会、第21届和第26届世界大学生运动会等国际国内大赛技术官员。北京奥运会火炬手、全国群众体育先进个人。