首页资讯减肥的6个“误区”，难怪很多人瘦了又胖，你中招了吗？

减肥的6个“误区”，难怪很多人瘦了又胖，你中招了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:12

在如今这个年代，体型对大家都有着非常重要的意义，例如以下三点：

社会竞争力：现在是一个颜值至上的年代，一胖遮百美的话不是说着玩的，体型直接影响你的社会竞争力；

他人的印象：以前，肥胖叫做“有福之相”，而现在肥胖却叫“肥头大耳”，是懒惰的代名词；

健康：以前人们天天在土地里劳作，也没有熬夜、久坐等不良生活习惯，所以哪怕胖一点，也能从其它好习惯来弥补肥胖带来的健康威胁，但现在却不同了，肥胖只会使健康威胁越来越大。

综合以上这些因素考虑，你都必须拥有一副苗条的身材。然而，减肥征途中却有各种各样的坑和误区，很多人哪怕努力将体重减下去，也会突然反弹，不仅减肥不成功，反而伤了身体。下面，我们就来了解一下减肥的“坑”，看看你“中招”了没有？

减肥的6个“误区”，难怪很多人瘦了又胖，你中招了吗？

误区一：吃减肥药能减肥

对于减肥，大家都想简单一些，效果明显一些，很多人恨不能今天晚上睡一觉，明天早上体重就能降个1公斤，于是耗费高昂的代价去购买减肥药来减肥。

但事实真相却是：减肥不是最重要的，维持才是最重要的。很多人吃了很多减肥药，短期内确实瘦了，但是人不可能一辈子吃药，于是一断减肥药，体重马上就反弹，甚至比原来还要胖。

误区二：增肌减脂

现在很多健身房用“增肌减脂”作为减肥营销口号，而这也只是一个口号罢了。因为增肌远远比减肥困难，减肥动不动就是减个二十斤三十斤，而增肌非常困难，一个没有进过健身房的人往往要通过长期的训练才能勉强增加几斤肌肉。

因此，减肥和增肌的概念不要混淆，减肥也完全不用去健身房，进健身房实际上会增加运动的困难成本，反而让人很难坚持下来。事实上，很多人交了钱去了一两次健身房后就“懒得”去了。

误区三：减肥需要暴力节食

除了运动外，控制饮食是减肥的最重要原则。很多人都明白这个原则，于是会因为三分钟热度进行暴力节食，然而，这种控制饮食的方式不仅会影响身体的正常代谢规律，还可能影响减肥效果。

另外，由于这种暴力节食往往需要强大的意志力，所以大部分人都无法长期坚持下来，即使短时间瘦下来了，也会很快反弹回去。

误区四：极端主义的减肥

什么是极端主义呢？就是凭着三分钟热度，极端的去控制饮食和高强度锻炼。这种减肥方式不仅无法长久，反而可能导致膝盖磨损、肌肉拉伤、肠胃功能紊乱等不良后果，最后体重没减下来，身体健康还受到了影响。

还有一些诸如“21天减肥法”、“喝代餐减肥法”等方法，这些方法很吸人眼球，或许也有效，但是如此极端的尝试也不利于坚持，更不利于身体健康。

误区五：特殊运动，运动5分钟相当跑步1小时；汗蒸、拔罐减肥

一些人为了博眼球，利用人类“懒惰”的天性去创造出一些能够实现轻松减肥的特殊运动或动作，号称“运动5分钟，相当跑步1小时”，甚至还有一些商家宣传汗蒸、针灸、拔罐等方式也可以减肥。

仔细想想，如果运动5分钟就相当于跑步1小时，那世界卫生组织为什么还要称“跑步是最好的运动”呢？为什么坚持跑步的人最多呢？而那些汗蒸、拔罐等方式也只是消除了皮下水分，看着体重减轻了，实际上脂肪一点没少。

误区六：无氧运动最减肥

大家都知道，运动分为无氧和有氧，无氧就是让人气喘吁吁、呼吸困难的运动，包括举重、短跑、俯卧撑等都属于无氧运动，而骑行、慢跑、游泳等属于有氧运动。

无氧运动通常难以长久坚持，所以减肥效果反而没有有氧运动好，而有氧运动时间越长，脂肪燃烧就越多，减肥效果就越好。

总结最好的减肥方式

综上所述，我们总结出以下减肥原则和方法：

1、对于减肥来说，长期的运动和控制饮食缺一不可，不可相信减肥捷径；

2、运动和控制饮食都需要循序渐进，这样才能找到一个平衡点，更有利于坚持和身体健康；

3、减肥不是最重要的，维持减肥成果才是最重要的。因此，减肥不仅要能降体重，还不能过于影响生活质量；

4、增肌和减肥两者的难度完全不同，要分开来看；

5、进行长时间的无氧运动是最好的减肥方式，如慢跑、骑行、运动等，但要注意循序渐进。

看到这里相信大家就明白了，与其说减肥是燃烧脂肪，不如说减肥是改掉高热量饮食、暴饮暴食、生活习惯不规律、从不运动等不良生活习惯的一种健康生活态度。