减肥八大误区，看你中了几个？想要减肥先避坑！

减肥八大误区，看你中了几个？想要减肥先避坑！

过完正月十五，年的气息逐渐退却，但体重秤总是会给你“惊喜”！

很多人不禁长叹：节后我要狠下心来重新开启减肥之路！

然而，很多人却总是“减肥失败”。为什么减肥这么难？可能是你一直执行的减肥方法有问题！

专家提醒大家，减肥的过程中，千万要注意科学正确的减肥方式，避免进入减肥误区。

以下减肥的八大常见误区，你犯了吗？

误区一

吃得越少减肥越快

一提到减肥，大部分人想到控制饮食就是节食或断食，其实这是最大的误区。吴少彬表示，对于减肥，适当少吃一些是有必要的，但不能过度节食。

当人开始节食，摄入量就会大大减少，身体为了节约能量会主动降低人体新陈代谢，让人减少运动，于是就会四肢无力。

过度节食减肥会大量减少人体蛋白质摄入，严重损伤机体并导致营养不良，造成低血糖，节食更严重的还会导致进食障碍，甚至患上厌食症。

随着肥胖问题日益受到重视，儿童肥胖群体也越来越受关注。每逢假期过后都有一批“小胖墩”到医院咨询减重，家长甚至让孩子“少吃点”。

造成儿童肥胖的主要原因有：

1、饮食、生活不规律，长期摄入高热量食物；

2、手机、电脑等电子产品的广泛使用以及运动消耗明显减少；

3、遗传因素。

由于儿童和青少年处于生长发育特殊时期，他们的减重应在保证正常生长发育基础上，以调整体脂量为主要手段，而不是单纯降低体重。肥胖儿童减重最终还是要回归到“科学饮食+合理运动”的基础上来。

误区二

不吃早餐有利于减肥

市第一人民医院营养科肥胖门诊曾接诊过一位长期不吃早餐的肥胖者小萱（化名），小萱因为对自己的身材和体重不满意，在三个月的时间里通过“不吃早餐”的方式来减肥，但她最终因体重下降未达预期及经常出现疲倦乏力而就医，医生发现她已出现“肌少症”，并且基础代谢率偏低（比正常低303千卡）。

医生表示，为了减肥而不吃早餐是极不科学的做法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的。

值得一提的是，不吃早餐有时甚至会加重肥胖，因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过剩，从而形成脂肪堆积。

误区三

不吃晚餐有利于减肥

不吃早餐是不可取的，那么不吃晚餐能减肥吧？

其实，能量是守恒的，不会平白无故消失或蒸发。

导致肥胖的根本原因是每天摄入的总能量＞消耗的总能量，长期能量过剩最终导致肥胖，跟某个餐次（如晚餐）的摄入的能量并没有直接关系。

值得一提的是，长期不吃晚餐，人往往容易出现低血糖或因营养素摄入不足出现营养不良，虽然体重能减得快一点，但是身体的肌肉量也会随之丢失，得不偿失。

误区四

吃素能减肥

很多人心中一直都有着“吃素=减肥”的这种想法，为了减少“热量负担”，有人几乎是一点荤腥不沾。

吴少彬提醒，如果营养搭配不得当，在缺乏肉类和蛋白质供应的情况下，会造成蛋白质的摄入不足，导致肌肉含量减少，进而降低人体的基础代谢。

很多人不知道，其实当基础代谢降低时，只要稍微多吃一点东西，就很容易发胖。

误区五

吃减肥药能替代

饮食控制和体育锻炼

市场上有很多所谓的减肥药物，事实上它里边就加入了某些类似于兴奋剂的东西，会使得人体代谢过度加快，从而把能量消耗掉。

服用减肥药的这种减肥方法是不可取的。

因为在通过吃减肥药减肥的过程当中，人体的心脏等重要的脏器都会受到损害。有的减肥药（如奥利司他），虽然能一定程度上阻碍肠道对脂肪的吸收，但是对于肥胖者体内已堆积的脂肪，并不能发挥作用。

饮食运动疗法是肥胖症治疗的基础，如果没有饮食运动疗法作为前提，单纯地依靠减肥药物，一般不能达到减肥的目的，即使体重下降后也会很容易反弹。

各位减肥人士应该认识到减肥药物治疗只是饮食运动疗法的一种辅助治疗手段，并不能替代饮食控制和体育锻炼。

误区六

减肥减得越快越好

在日常生活中，减肥的人们希望自己的体重下降越快越好，恨不得一天瘦五斤，半个月就达成目标。

其实，肥胖是一个脂肪慢慢积累的过程，所以减重自然也得一步一步来，循序渐进，通过疯狂节食或是疯狂运动来快速达到减重目的，很容易超过人体的负荷，从而损害健康。

误区七

运动量越大减肥效果越佳

不是所有人都适合剧烈的运动减肥，因为每个人的体质、身体状况等都不一样。如果不适宜运动减肥的人群采用了这一方法，可能会适得其反甚至造成严重后果。例如：

体重过重人士如果运动过度可能导致：

1、心脏搏血较费劲→导致心脏扩大→导致心功能不全

2、关节磨损

3、椎间盘突出

肌肉含量较低人士如果运动过度可能导致：

1、筋骨损伤

2、骨折

误区八

只喝咖啡不运动也能减肥

咖啡中的咖啡因成分一定程度上能够加速分解脂肪的作用，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。但很多人在喝咖啡的同时忽略了运动的结合。

提醒：如果喝咖啡再能配合运动减肥的方式，更有利于将血液中的脂肪酸燃烧掉，这样就能减少脂肪，体重自然就下降了。

但是如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。因此，在控制能量前提下，咖啡减肥最终还是要配合到运动中，才能达到减重减脂的效果。

2022年了，

你还在用这八种方法减肥吗？

避开以上八大误区

科学减肥，从今天开始！

来源：广东卫生信息

          图片均来自于网络，本文用于科普，不做商业用途，如有侵权请联络删除。

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编辑：王巧  校审：刘致国  卢凯悦 

主编：郑磊

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