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夏季甩肉一点也不难！避开6个减肥误区，让你不再难“瘦”

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:12

身为忙碌的上班族，呆在办公室的时间最久，有时候繁忙起来，更是等于粘在椅子上了，累了一天回到家里也是“能坐就不站，能躺就不坐”，长期下来脂肪堆积，让自己陷入了肥胖的深渊。

拥有苗条健康的好身材，是我们每个人的长期目标之一，但是，如果减肥方法错误了，体重不仅没有下降，可能还会对身体造成伤害，想要正确减掉体重，除了合理的运动，对于饮食生活习惯还需要注重，并且避开一些减肥的误区，科学减重。

肥胖会导致哪些健康问题

肥胖症是指体内脂肪堆积过多或者分布异常的慢性病。肥胖不仅带来形体的改变，还会引发各种健康危害，比如高血糖、高血压、高血脂、冠心病、脑血管意外等，肥胖也会加速衰老，缩短人的寿命。

怎样判断自己胖不胖

（1）看BMI：根据体重和身高计算，也是最常用的评估肥胖的指标，BMI≥24 表明超重，BMI≥28 表明肥胖。

（2）看腰臀比：是腰围和臀围的比值。如果男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.85，说明是“中心性肥胖”，也就是腹型肥胖。

（3）体脂百分比：是脂肪含量占总体重的百分比，这是诊断肥胖症的金标准。得到下面的结果，说明是肥胖：男性BF%≥25%、女性BF%≥30%。

避开6个减肥误区

1、减肥应该节食

想要瘦下来就要节食？这是一个错误的想法，如果全天饮食摄入过低热量，持续一周后会对身体造成伤害，包括限制热量的同时无法营养均衡，也是一样。影响体内激素水平，内分泌失调、月经絮乱、皮肤发黄、头发枯燥、免疫力下降等，。

2、流汗越多越好

运动中大汗淋漓，被认为是脂肪燃烧的表现，其实不然，运动出汗虽然是正常的生理反应，但是减肥效果跟出汗多少没有关系，反而过多出汗，会对我们身体造成一定的影响，比如电解质失衡、血液粘稠、头晕、目眩、身体乏力等。

3、减肥等于减重

正确的减肥并不是就是体重轻了，而是减掉人体内的脂肪，使得脂肪含量在人体总体中上占比减少，当身体减掉一大部分脂肪时，体态也会有一些改变，所以不要以体重秤的数字为减肥目标。

4、肥肉抖一下就会没

市场上很多通过外界震动形式把身上的肥肉甩掉的机器，比如震动甩脂机、震动腰带等，被当做减肥神器，减肥必须多动，话是没错，但是想要通过抖一抖就能瘦，方法并不可取，无论频率多快，也无法产生主动耗能，想要减肥还是需要吃一点“苦”。

5、睡眠对减肥没影响

一天睡不到6个小时会破坏荷尔蒙平衡，肥胖几率增加20%，而且，长期睡眠不足，会导致加速脂肪堆积的肾上腺素，刺激食欲，让你吃的越多，尤其是对垃圾食品的渴望，所以，睡眠应该保持规律，制定好生物钟，别让减肥计划毁在失调的睡眠质量上。

6、吃饭太快+太晚吃

进食过快，少于20分钟其实会让自己吃的过多，过撑，因为大脑需要至少20分钟才会释放饱足感，要把吃当一件事，专注吃，细嚼慢咽，每口超出20下。还有，不要太晚吃饭，人在饥饿的情况下，会喜欢吃高糖高油食物，晚上运动量又减少，那么很容易造成脂肪堆积，建议时间安排在17:00-19:30。

减肥就像攻城掠地，要想坚守不容易，将减肥生活化，养成良好的习惯，三餐正常，规律作息，多喝水，保持运动，才是健康享“瘦”的关键。

当然，如果通过以上形式，仍然无法减重的，那么可以求助医生，根据自身的情况，选择合适的减脂药物，辅助减重，但是需要遵医嘱用药。

参考资料

[1]东诚. "当心!减肥蚀健康." 现代健康人 08(2002):54.

[2]汪济祥. "减肥误区与正确减肥." 家庭医学：下半月 5(2012):2.

[3]王莉莉, and 郑晓吉. "从女大学生减肥误区谈科学营养膳食和合理运动减肥." 体育世界：学术版 1(2011):2.