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避免6大减肥误区！让你养成易瘦体质！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:12

Q1：减肥有哪些严重错误观点？

错误观点1：体重减少就是“瘦了”。

很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。

其实减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！

错误观点2：不吃肉减肥。

“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。

所以，一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，肉是最优蛋白质来源！杜绝肥肉、炸鸡就好。

错误观点3：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。

中国人99%蛋白质缺乏，尤其是女性！所以肌肉不是你想长，想长就能长。99%女生以为自己身上长得是肌肉，其实都是脂肪。

错误观点4：局部减脂。

减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。

局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！

错误观点5：使用减肥产品。

这个纯粹是智商税了，想想那些发胖的演员，如果真有这种良药，他们应该早就用了吧，怎么还会拼命减肥呢？

错误观点6：一段时间食用单一食物。

这个是从各个明星传出来的暴力减肥，完全错误的减肥理念。

首先大多数人无法坚持，单一的营养结构无法提供每日身体所需，严重影响日常生活，其次，就算坚持下来，一定会暴饮暴食，然后反弹！

Q2：什么减肥方法最好呢？

有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。

减不下来的原因只有一个：没有造成能量缺口！

Q3：减肥不能吃什么？

低糖！什么糖都不许碰，远离一切含糖调味料。（必须做到！）主食减少吃精白米饭，用粗粮代替！远离零食、油炸、火锅、肥肉等。自己做菜的时候少盐少油。早饭吃好吃饱（可以吃一切想吃的东西），中饭吃饱，晚饭吃少，晚7点之后不要进食了。每个礼拜给自己1天放纵日可以放开吃，但也不要暴饮暴食，只是可以吃自己爱吃的热量高的东西。

Q4：嘴馋怎么办？

吃东西的时候看热量表和配料表，注意甄别健康食物。把所有想吃的留到放纵日吃！但要控制量！听见周围朋友吃零食，在宿舍里煮火锅、煮泡面、吃薯片，请自觉拎包上自习或者出去遛弯或者逛街，暴走也是很有效的运动方式。饭局前先吃一个苹果或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。实在想吃零食可以吃点全麦面包、苹果、香蕉、黑巧克力、原味坚果之类的。