首页资讯减肥达人分享：8条减肥技巧+辟谣，才能轻松暴瘦！

减肥达人分享：8条减肥技巧+辟谣，才能轻松暴瘦！

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:12

关于减脂人们还是处于比较盲目的阶段，没有一个科学合理的方法高效减脂，甚至于会做一些伤害身体的事，得不偿失。

那下面我就总结了8条关于减脂的实用小诀窍和误区辟谣，科学减脂，暴瘦下来。

1.多喝水。

水分摄入排出的越频繁，新陈代谢就越高，身体就越健康，就越有利于减脂。

2.吃苹果不能减脂。

引起我们发胖的最主要因素就是碳水化合物中的单糖，而单糖分为果糖和葡萄糖，其中苹果中含有大量果糖，非常不利于减脂。除了苹果，其他很甜的水果都是一样。

3.多吃蔬菜。

我们摄入维生素方式就是蔬菜和水果，现在的水果大多数都被加工成果糖很多的水果，吃起来很好吃但不利于减脂，而蔬菜就没有这个问题，黄瓜、西红柿、生菜等都是很好的减脂食物。

4.光跑步不能科学减脂。

虽然跑步确实能一定程度的减脂，但会很快出现平台期。科学高效减脂要无氧抗阻力训练和有氧跑步结合起来，先做器械再跑步。

5.多吃瘦肉吧。

瘦肉被长期误解了，很多人一开始减脂就说不吃肉了！这是完全错误的观念，最正确的方法就是多吃瘦肉。因为引起你发胖的是米饭、馒头等碳水化合物或者是油炸食品、蛋糕、这些脂肪含量高的高热量食物。

瘦肉是有蛋白质组成的，在三大营养物质中（碳水化合物、蛋白质、脂肪）最有利于减脂的是蛋白质。你可能不相信吃肉就能减肥，有这等好事？你试试不放糖、不用油炸，白水煮瘦肉吃就会明白。

6.“局部”减脂存在。

我所说的局部减脂是在整体减脂的情况下某一块部位减脂速度较快。有的人过度推演局部减脂，导致很多人想减腰腹部脂肪却无从下手。只要你练了就有效果，想瘦哪里就练哪里，这个说法没有问题，肯定会比你不练要瘦的快。

7.拍打肚子，按摩肚子的减脂效果没有你想的那么大。

为了加速肚子脂肪消耗，很多人都每天拍拍打打。说实话，我确实不太懂这里边的科学道理，但我知道基本上没啥明显效果。除非你每天坚持拍两个小时，拍个半年一年的，那确实有效果。可是你如果有这毅力，何必不去健身房锻炼，一般在一个月内就有巨大变化。

8.跑步不是必须跑到20分钟以上才有效果。

在前20分钟身体会先消耗肝糖原肌糖原这些流动能量，之后才会主要消耗脂肪。如果你在起床后或者无氧训练后开始跑步，身体中没有能量供消耗，那么就会直接消耗脂肪。