10个关于减肥的误区，你踩过几个？（上）

误区一：减肥就是不吃饭

这都马上2021年了，竟然还有人靠节食减肥？

人类进化到现代社会不是让你来饿肚子的，这种做法太过于极端和激进了哦！虽然我们短时间可以看到体重下降，但是我们的身体在经历这样一次“大饥荒”之后，胃会有意见，当你再回到正常饮食的时候，你的身体就会疯狂的进食并储存为脂肪，以防止你再给身体来一次“饥荒”，这就是很多人在节食减肥后不仅没瘦还更胖了的原因。

倔强地替身体拒绝了所有能量来源

误区二：体重降得越多越好

很多时候我们都是一股脑地就开始拼命减肥，总是认为减肥肯定是减得越多越好。中国成年人的体质指数BMI的参考值是建议在18.5-23.9之间，男性理想BMI指数是22，女性理想BMI指数是19。

计算公式：

BMI＝体重（kg）÷身高（m）的平方

当你在正常值范围内时，不要盲目跟风认为越瘦越好，特别是女性朋友容易走进这种误区，总觉得自己太胖，所以平常我们可以适度增加运动，减脂增肌，让我们的形体更有线条感。

误区三：减肥越快越好

真正合理的减肥目标应该是每周减重0.5-1kg，减得越快，辛苦不说，反弹的几率也越大。很多时候我们忽略了身体的一个适应过程，短期内的巨大改变首先我们自己并不能很好地适应变化太大的饮食，这种变化容易导致我们无法坚持下去，所以呢，我们要慢慢改变饮食习惯，在调整中找到一个属于自己的长期可执行的饮食计划，毕竟不是每个人都能用同一个食谱瘦下来，这就是个性化健康管理存在的意义。

误区四：减肥不能吃肉

每次一说到减肥，很多人第一反应就是少吃点肉，肉类在这些人的潜意识里已经相当于脂肪了，但是肉类中除了脂肪它还含有大量的蛋白质啊，而且还是B族维生素和维生素A、维生素D等脂溶性维生素的重要膳食来源。相反，不吃肉还有很多危害，比如皮肤干燥粗糙，黯淡无光，在瘦下来之前先变丑了。阿转要告诉大家减肥期间是可以吃肉的，当然我们要选择正确的肉，比如鱼肉、鸡肉等浅色肉，这种肉的饱和脂肪含量是明显低于红肉和肥肉的，可以最大限度的避免脂肪摄入过多的同时又可以满足吃肉的快感。

你喜欢吃哪种肉？

误区五：吃辣椒可以减肥

不知道传出吃辣椒可以减肥这句谣言的人现在减肥成功了没？这个减肥方法对于不能吃辣的人来说大概就相当于一次酷刑了吧。辣椒的一些成分确实可以使身体里的脂肪细胞脱离脂肪组织然后燃烧掉，但是这与个人体质还有吃的份量是相关的，不是每个人都能见效。而且辛辣感会使人吃更多的米饭，辣椒消耗脂肪的效果可能还没有你多吃的那几口饭产生的能量多，得不偿失啊！

好辣好辣～

下期阿转继续为大家介绍另外5个误区，本期的误区你踩过几个？在评论区留言讨论一下吧。

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