科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
1如何科学减肥
科学减肥的最好方法就是在饮食上控制。同时进行适当的运动，我们都知道药物减肥有很多的弊端，虽然说在当时的时候体重会降下来，但是随之而来的副作用就会显现出来。大多数的减肥药对心脏不好，对肝肾都有一定的损伤，如果是进行节食减肥，虽然也会降低体重。但是体重到了一个平台就不会下降，而且对胃也有伤害，要减肥的人只有在饮食上以清淡为主，同时配合每天的运动量。
想要科学减肥首先不能做的就是吃减肥药。因为不管广告吹嘘的再好对身体都有很大的伤害。最有效合理的减肥方法就是合理的控制饮食以及搭配适量的运动。在饮食上面要控制热量以及脂肪的摄入，一定要以清淡为主，多吃一些瓜果蔬菜，定时定量的用餐。千万不能饱一顿饿一顿，另外每天最好能运动半个小时。减肥需要坚强的意志力，这样才对减肥有比较好的效果。
3营养减肥
我们通常减肥都是选择控制饮食以及运动来达到效果。如果要营养减肥就需要减肥的人在饮食上面做到合理膳食，搭配均衡。早晨起床之后可以先喝一杯蜂蜜水，在吃一片面包加一杯牛奶，中午的时候可以吃半碗米饭加蔬菜和少量的肌肉等，晚餐的时候尽量少吃。可以喝脱脂牛奶加上鸡蛋，这样既保证饮食又均衡了营养。同时每天要多喝水，另外最好选择慢跑的运动方式坚持下去。
4减肥的运动
减肥的运动方式比较多。例如慢跑、打球、跳绳等有氧运动对减肥有比较好的效果，积极的体育锻炼对于预防肥胖也有非常好的效果。同时要选择正确的运动时间，最好能选择在每天的下午为宜，同时不能久坐，在工作一段时间之后最好能站起来活动一会。另外要减肥不适合进行剧烈的体育运动，简单有效的健美操也是减肥运动中非常好的一种，不仅能降脂还能活动筋骨。
5科学减肥食谱
科学减肥的食谱比较多。但是大多大同小异，首先，每天要多喝水，加快体内的新陈代谢，还要多喝牛奶，因为牛奶中含有丰富的钙质。特别是酸奶，不仅营养丰富还能帮助消化，另外要多吃蔬菜。蔬菜中不仅有丰富的纤维素还有人体所需要的卫生素，要减肥的人早餐可以喝一杯牛奶加几片苏打饼干。中午的时候可以吃半碗米饭加上鱼肉和蔬菜，晚餐的时候尽量简单，可以吃一些水果加蔬菜。
