关于如何避免减脂的6大误区，让你少走弯路！

夏天快到了，对于爱美的人来说，“减脂”又被提上了日程，“5月不努力，6月徒伤悲”，但对于世界上的很多人来说，减脂就像是一场噩梦，是很难的一件事。总有一些人向你推销没有压力的减肥妙招，他们把减脂过程被过分夸大或者简单化了，让你无所适从。你也可能以前听过各种各样的减脂建议，包括：专注于某种减肥食谱，许多复杂的减肥技巧和运动方案，以及各种各样的饮食和营养计划等等。下面我们就来聊一聊关于如何避免减脂的6大误区，让你少走弯路！

一、并非所有的卡路里都是一样的

关于减肥的一个最基本的策略就是少吃（卡路里），虽然这在总体上说没毛病，但也有误导性，因为不同的卡路里来源有不同的代谢途径，就像膳食脂肪经常被视为减肥的大敌，人们会经常推荐营养价值高，但热量低的食物来减脂的原因。

有研究早就得出结论，每克膳食脂肪比其他营养来源含有更多的卡路里。长期以来，这导致人们相信，为了减肥，应该减少饮食中的脂肪，但这是误导。

简单来说，以生酮饮食作为例子，这种饮食要求你减少碳水化合物，代之以大量的膳食脂肪，这种饮食就很有效，但是单从卡路里来看，这是不对的，因为每克膳食脂肪中含有大量的卡路里，这就说明并非所有的卡路里都是一样的。

二、体重下降不是线性的

还有一个关于减脂的笼统说法。如果你每天减少500卡路里，那么，你每周会减掉一斤体重，并以此为基础线性增长，但这并不总是正确的。

因为在成功节食几周后，你的身体意识到你摄入的卡路里减少时，“饮食平台期”就会出现。

通常情况下，当你减少热量摄入，会导致你的每日热量水平，低于你身体运作所需的水平。这就会让你的身体进入“饥饿模式”，它开始从你身体的其他来源吸取能量，最终导致你的新陈代谢减慢，体重下降就会停止。

三、单一运动不是一个好的减脂策略

最近，刘畊宏的《本草纲目》毽子操火了，让很多人喜欢上了这种运动，但它能减肥吗？肯定能！但它并不适合大体重的人，所以，选择适合自己的减脂运动是非常重要的。

还有些人喜欢骑自行车或连续跑上几个小时，希望能燃烧掉一天中摄入的脂肪，这肯定不是有效的减肥策略，因为单一的大量有氧运动最终会导致你的肌肉萎缩，而不是燃烧脂肪。

最重要的是，与简单的健康饮食或限制饮食相比，运动是一种效率低得多的燃烧脂肪的方式，你会惊讶地发现一小时跑步真正燃烧的卡路里是如此之少，真正好的减脂方案应该是力量训练+多种有氧运动的结合。

四、意志力不是减脂的唯一因素

每个人在减脂时，所面临的困难是不一样的，很多人都明白减肥需要意志力，因为一个肥胖的人之所以减肥困难，就是因为他很难有毅力坚持吃健康的食物，减脂需要与你的欲望相抗衡，就像有人说，夜跑很难减肥的原因，就是会经常遇到烧烤摊一样。

但事实上，患有某些疾病的人，会让减肥变得更加困难，燃烧卡路里的速度，比一般人慢得多，甚至抑郁症，也会让减脂变得困难。

五、健康的胖子存在吗？

这个更有争议，目前还在更详细地研究。在我们现代生活的大部分时间里，肥胖是被视为不健康的，有许多研究也表明，肥胖也是直接导致某些疾病的原因，然而，有些文化开始转向讨论健康肥胖的概念，这项研究表明，有些被归类为肥胖的人的血检结果完全健康。

当然，减脂和减重的概念不是一个概念，有些人看起来胖，其实肌肉含量高，有可能就是健康的，有些人瘦，但却是个“瘦胖子”，也有可能不健康。

一些医生和科学家认为，虽然一个肥胖的人在一段时间内可能是健康的，但从长远来看，他们最终会患上某种疾病。由于大量其他因素的影响，这些疾病很难直接联系起来。所以，在当今不断变化的文化中，出现了健康的肥胖的运动。

六、脂肪燃烧剂不会直接燃烧脂肪

现在，很多人将脂肪燃烧剂当成为神奇的产品，有“深层燃脂，减脂不反弹”的功效，觉得它们可以有效帮助你减掉脂肪，而无需做任何其他事情，但这不是真的。

研究表明，脂肪燃烧者不会直接燃烧或氧化脂肪，它们只是有助于调动脂肪，所以你需要有一个一致的锻炼计划来使这些产品有效。

以上就是关于减脂的6大误区，需要你有清醒的认识，减脂和减重不同，需要饮食和运动的有效结合，并不是减得越快越好，需要有耐心，慢慢减下来才好。

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