【运动科普】走出运动“暴汗”效果好的误区——适宜健身环境很重要

体重160斤的龚辰月给健身教练黄会发来了一段视频，视频中的她在身上裹着保鲜膜大蹦大跳，不一会儿就“汗流成河”。黄会问她为何如此“暴汗”？龚辰月说这是自己定制的“减肥特训”，因为听说“暴汗”可以增加减肥效果，所以她在居家运动时缠上了保鲜膜。而且感觉效果还可以，每次运动后都会减掉不少的体重。

（资料图）

黄会问龚辰月，每次运动减少的体重是不是过几天时间就会反弹回来呢？龚辰有些不好意思地说，用不上几天，经常是第一天体重轻了不少，可是转天体重就回来了。黄会说，因为龚辰月减的是水，而不是脂肪。

运动“暴汗”好吗？黄会表示：“很多人认为出汗越多瘦身也就越快，这是错误的。在运动时流出的汗只是水、矿物质和盐分，并不是脂肪。而运动时出汗的多少与消耗脂肪没有多大关系，所以人们每次运动时首先消耗的是体内葡萄糖，然后才是脂肪。运动时身上缠保鲜膜，只是阻止了汗液蒸发散热，人为创造出了一个“蒸桑拿”的效果，迫使身体分泌出更多的汗液，并不能增加机体对能量的能耗，所以这种增加出汗量的方式，起到的作用只是让人‘脱水’和‘脱糖’，而不是‘脱脂’，享受运动出汗是好的，但是如果强行过度‘暴汗’，身体可能会因此乱了阵脚。”

靠“汗流成河”减肥的龚辰月深有体会：“刚开始的‘暴汗’减肥的确有效果，虽然体重会反弹，但是皮肤状态有了明显改善，可时间久了以后，每次裹上保鲜膜运动‘暴汗’后，身体就会出现各种不舒服，头晕目眩、没有力气，感觉像是低血糖的反应。”

黄会建议，想减掉脂肪，需要增加运动强度，并且增强长周期有氧运动，有氧运动持续产热，更需要提升机体散热效率，所以不仅不能包裹保鲜膜“暴汗”，还要让自己的衣着更加清爽，让汗液更容易蒸发，并且尽量在凉爽的环境下运动，才能让身体保持高效率的代谢状态。

（中国体育报）

原标题：《【运动科普】走出运动“暴汗”效果好的误区——适宜健身环境很重要》

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