怎么有效地减重

如何减重

要想达到真正意义上的减重，一定是管住嘴、迈开腿，首先根据患者的身高计算出理想体重，有个简便的公式就是身高-105就是患者的理想体重。超过理想体重的10%，称为过重，超过理想体重的20%，称为肥胖。发生肥胖时一定要减重，因为肥胖与高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症密切相关，都是由于肥胖以后产生了胰岛素抵抗，容易发生这些疾病。管住嘴就是要根据患者的身高计算出标准体重，再根据患者所从事的职业计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制，然后选择一项适合患者的运动坚持下来。一开始可选择一些兴趣比较高、好玩的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、打篮球等竞技体育。随着锻炼的深入，患者自律性逐渐加强，就可以选择一些自律性较高的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步。只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。如果入量多、出量少，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之造成肥胖。

手术如何减重

经历20-30年的经济快速发展，人民生活水平极大提高，饮食结构发生很大变化，以前看到大胖子，都是在西方社会中，美国、欧洲大。经过近20-30年的发展，我国大胖子越来越多，土话说吃得太多，简单说摄入过多。腹腔镜手术怎么减重。腹腔镜下把胃缩小，老百姓俗称缩胃手术，医学术语叫袖状胃切除术，还有种手术叫胃转流术，也叫胃旁路术，也就是食物吃上以后直接进入小肠，减少吸收，达到减肥的目。总之，腹腔镜减重手术通过限制摄入，阻止吸收达到减肥目的。腹腔镜减重手术安全，有效，减重效果确切。腹腔镜减重手术，在国内近十几年发展，证明手术非常有效，不像社会上一些减肥方法，越减越肥，手术减重效果非常确切，从根本上解除肥胖。限制摄入，完手术以后饭量明显减少，阻止吸收，不但饭量减少，消化吸收也少。促进代谢，手术以后人体代谢发生很大变化，这时体重降下来。体重降下来以后，不但减肥成功，而且肥胖合并相关的代谢综合征也缓解，这样例子太多，病人肥胖合并糖尿病，做完手术以后，停用降糖药，停用胰岛素，病人合并脂肪肝，手术以后脂肪肝也好，高血压也好，高血脂也好，甚至于有的大胖子气都喘不上来，呼吸困难，做完手术以后呼吸顺畅，打呼噜也没有，所以减肥手术效果非常神奇。有个亲身病例体会，患者肥胖，合并糖尿病十几年，胰岛素用量1天达到惊人的300个单位还多，也就是1支胰岛素300个单位，1天打1支胰岛素不够用，大部分人打胰岛素，1天打30-40个单位，他达到正常糖尿病病人的10倍量。做完减重手术以后，不但体重降下来，而且糖尿病也缓解，基本停用胰岛素，患者非常满意，凑巧患者还是医生，对这非常了解。所以腹腔镜减重手术，已经不叫减重手术，不是单纯的减重手术，是减重代谢手术，也就是减重时候同时治疗代谢性疾病，可以缓解糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，老百姓俗话说胖子合并打呼噜。还有女性多囊卵巢综合征，黑棘皮症，也就是身上、脖子黑色素沉着引起等代谢性疾病。

什么是减重手术

有一种新的减肥方法叫减重手术，一提起减重手术大家第一个反应是抽脂，实际上进入了误区，抽脂是身体塑形方法，虽然有一定程度的体重下降，但严格意义上并不是减重手术。减重手术是通过消化道重建，减少食物的摄入和吸收，进而改善代谢功能，达到长期减重的目的。经过几十年的发展、很多医生探索之后，目前全世界的主流手术方式如下：1、缩胃手术：也叫袖状胃切除术，把胃的容积缩小到60-80ml，以控制食量；2、胃旁路手术：是更好的手术方式，是在减少胃容积的基础上，绕开一段小肠，让参与吸收的小肠更短。经过70年的发展，减重手术在欧美国家已经成为一种安全、有效、常规的减肥方法，在中国也有了将近30年的历史。随着对技术的进一步认识，我们发现减重手术不光是单纯的减肥方法，能够同时有效治疗各种肥胖并发症，包括糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等。因此，从某种意义上来说减肥手术不再是美容性手术，而是治病的手术。

如何健康减重

如何减重这是非常大众化的问题，大部分人的减重可能都不够科学合理，当体重减下来的同时，健康也面临着另一种威胁，这就是不健康减重的结果，如何健康减重，简单来说包括了几方面：1、最核心的是对生活方式的一种调整和重建，涉及到饮食、运动，也就是吃动平衡。但是吃仍然有核心的坚持，核心就是平衡膳食，要保证膳食平衡，即使要减重，碳水化合物作为能量的重要的来源也是不可忽视的，对于很多减重的人，经常是粮食就不吃了，这是非常坏的认识和习惯，因为将来在重新构建健康的膳食结构的时候，谷类食物该如何吃，就是一个问题；2、油要少，脂肪要减少；3、保持丰富的蛋白质类的食品，肉蛋奶、豆类制品要保持合适的量，不能太多，也不能过少；蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果适量200g左右，在这个基础上减重，增加运动量来减重，这就是健康减重。如果既往的是严格几天不吃饭，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白质类的食品，油脂和碳水化合物类的食物都不吃，就是不健康的减重，对健康损害是非常大的。减重的时候还有一个大的问题，就是胖不是一口吃的，但是减重的时候，常常迫切的希望在短时间内就把体重减下来，经常会有胖友在朋友圈里晒，一个月减了10斤，甚至更多，但是这是非常危险的。正常情况下，每个月减2-4斤，有1-2公斤是比较合理的，一周减0.5-1公斤，最多不能超过1公斤，是比较理想的速度。

怎样减重

随着生活水平不断提高、生活质量的提升，目前超重、肥胖的人群越来越多，对于如何控制体重、超重或者肥胖情况下如何减重，成为生活中比较热议的话题。不是所有的超重、肥胖的情况，都可以通过手术治疗减重达到美容目的。减重代谢手术，不是单纯地以减肥以及美容为主要目的的外科治疗方法。是以治疗和处理肥胖以及肥胖引起的相关代谢疾病带来的不良后果，从而采取正确的外科手术方式。并不是所有情况，都需要通过手术治疗。根据最新的外科指南规定，体重指数是一个明确的标准。体重指数是体重除以身高的平方。体重在25-27.5，属于超重范围，是不需要通过减重手术达到减重。这种情况，通过日常体育锻炼以及饮食控制，如减少油脂和碳水化合物的摄入，加上适度的体育锻炼，可以达到体重控制目的。体重指数在27.5-32.5，达到肥胖的诊断标准的患者，也并不都要求进行减重手术治疗。如果合并有相应的代谢综合征和代谢疾病时，才考虑进行减重手术，比如糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸血症以及痛风等都是代谢性疾病。肥胖的人，如果合并有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、严重的鼾症，也可以需要考虑减重代谢手术。另外，还有一些年轻女性，合并多囊卵巢、月经失调时，因为这种病有卵巢癌风险，也可以进行手术治疗。如果BMI超过32.5，属于严重肥胖，也需要减重代谢手术进行治疗。

减脂和减重的区别

减脂和减重是两个不同的概念，因为人体的组成，脂肪只是其中的一部分，还有很大的部分是肌肉、蛋白质、骨骼，还有大量水分等。减脂只是指通过各种方法减掉脂肪的成分，但减重指的是不仅仅是脂肪、肌肉，过多的物质都需要减掉。所以减脂可以通过各种各样的方法，如通过局部抽脂或通过控制脂肪，进入合成的办法来实现。但减重不一样，减重要实现的是整体体重的下降，大多数情况下，同时包括脂肪下降，但不仅仅是脂肪。因此体重降低，体重减轻，可能有水分的丢失，这种水分丢失并不涉及到脂肪改变。对外科医生来讲，更加关心的是减重，通过减重手术来实现减少过多脂肪堆积，来减少由于过多脂肪所造成的代谢合并症来达到使患者的代谢问题得到改善，当然同时也得到了外观改变。所以肥胖的患者的治疗不仅仅是减脂，还需要减重，把肥胖所造成的代谢性疾病同时解决这才是医生的治疗目的，而不仅仅是外观治疗。

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