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140斤女生快速减重40斤减脂攻略‼️

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:17

140斤女生快速减重40斤减脂攻略‼️
140斤女生减重40斤需要多久？三个月
那如何快速减重呢？少吃多动可以吗？当然不行
如果一开始就少吃多动，对抗能力的本能不但减不下来，还有可能会反弹越来越胖

方方老师从127减到95斤，持续保持不反弹，以及带了无数姐妹健康减脂并且不反弹
今天就把这份减脂攻略分享给大家，赶紧收藏！

✅学会如何健康吃
减肥最重要的就是饮食，那么我们要学会如何去吃
今天开始将我们的三餐主食的一半，替换成粗杂粮，同时戒掉三餐以外，所有的奶茶蛋糕零食等
每天喝够2000毫升以上的水，睡够8个小时，保证每天6000~8000步行数。

✅调整饮食结构
这个阶段将你的三餐调整成211饮食
每餐吃1拳头蛋白，2拳头蔬菜，早午吃1.5拳头主食，晚餐吃1拳头主食
同时将三餐控制在8小时之内吃完，没条件的10小时也行，越早吃完晚餐越好。

✅突破平台期
经过上面两个阶段，我们这个时候会开始碰到平台期，你的体重可能连续一周以上都不掉称
那可以尝试在原来饮食的基础上，提高碳水和蛋白质的摄入
同时在适当增加一些运动‍♀️做塑形，身体线条更加好看

按照以上三个阶段，你会发现，比你节食大量运动去折腾自己，减脂会快得多，效率非常高
如果还是不知道怎么吃，告诉我你的身高体重，我教你怎么搭配

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