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边看电视边减肥 速学9个动作高效减脂瘦身

来源:泰然健康网 时间:2024年11月27日 04:21

很多人虽然觉得自己应该减肥了,但总是说太忙没时间,其实真的想减肥的话,可利用的时间还是很多的。比如在看电视的时候也可以边追剧边减肥的,我们一起来看一看怎么利用看电视时间减肥吧。

1、提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2、单边深蹲

首先站在沙发前方,将左膝微弯,让脚可以放在沙发上,双手插腰,弯曲站在地面上的右脚,让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。

3、抬腿

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

4、腿夹垫子

仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5—10次。

5、广告时间爬楼

广告时间招人烦,与其坐在电视前发呆,不如出门爬一下楼梯,上五层下五层,你就可以消耗42卡路里哦!

6、跳绳

跳绳可以把电视时间的减肥效果最大化。你可以每隔几分钟跳一次(到自己觉得有点累了为止),连续四次就可以消耗120卡路里呢。

7、举矿泉水瓶

手握重物或两个装满水的矿泉水瓶,举过头顶后,保持一分钟再放下。这个动作不仅可以让你消耗卡路里,帮你塑造手臂和肩部的曲线,而且对你看电视一点干扰都没有。

8、站弓步

边看电视边站弓步,保持五分钟可以消耗37卡路里。

9、空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

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