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常做7个动作坐着也能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:21

　　7个动作坐着也能瘦

　　1.夹张纸

　　做法：准备一张很薄的书，放在两腿之间，用膝盖夹住，稍稍用点力，大概坚持3-5分钟即可。

　　优点：用最简单的办法有效锻炼大腿内侧肌肉。

　　2.抬抬膝

　　做法：椅子只要坐前面的1/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。

　　优点：不需要准备，随时可以开始。

　　3.蹭蹭腿

　　做法：抬起左腿，将腿肚撞到右边的膝盖上，并用力上下推按摩着腿肚，直到腿酸为至，然后再换另一边。

　　优点：兼顾小腿和大腿。

　　4.揉揉肚

　　做法：用一只手以肚脐为中心点，顺时针方向以指腹用力按摩小腹。

　　优点：减肚子的同时，顺便防便秘，一举两得。~

　　5.伸懒腰

　　做法：两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

　　优点：伸懒腰的时候顺便做，做的时候可以假装在伸懒腰。

　　6.举举手

　　做法：用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。

　　优点：消去你的拜拜肉，被发现的时候可以假装在喝水。

　　7.拉拉肩

　　做法：背部紧靠椅背端坐在椅上，右手绕过后脑与抬起的左手相握，头部稍向后靠，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

　　优点：同时拉伸鲜有锻炼的手臂和肩膀，坚持练习可以修饰肩部线条。#p#副标题#e#

　　4个坐姿坐着也能瘦腿

　　1.日式坐姿

　　做法：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

　　瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

　　2.直角坐姿

　　做法：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。

　　瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　3.淑女坐姿

　　做法：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1-3次。

　　瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

　　4.盘腿坐姿

　　做法：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。