《热辣滚烫》的贾玲暴瘦出圈，8个最燃脂的室内动作瘦身快！

近期，贾玲带着她的全新执导作品《热辣滚烫》再次回归春节档，引发了广大观众的期待与好奇，贾玲暴瘦成为焦点，在这里给大家准备8个减脂效果最好的室内运动，坚持下去一样可以帮你顺利减脂，特别是春节期间，吃得多，又没空外出锻炼。这8个室内动作是：深蹲跳、平板撑、登山跑、踢毽子、仰卧起坐、波比跳、健美操、开合跳。下面逐个介绍做法及效果。

一、深蹲跳

做法：站立，双手放在腰间，将膝盖弯曲下蹲，然后双手用力向上跳起。重复动作。

效果：可以锻炼大腿、臀部和腹部肌肉，促进全身燃脂，提高心肺功能。

二、平板撑

做法：身体呈一条直线，手臂与脚尖撑起全身，保持2分钟以上。

效果：锻炼核心肌肉群，帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更迷人，提高身体稳定。

三、登山跑

做法：身体趴在地上，双手撑地，身体保持直线，核心部位肌肉和臀部要始终收紧。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到极限后，再往后放下，换另一只脚抬起，交替进行。

效果：登山跑是有氧和无氧运动的结合，在锻炼腹部核心的同时快速交替双腿的动作，有不错的能量消耗，同时可以锻炼腿部、臀部、肩部、手臂的肌群，提高心肺功能。

四、踢毽子

做法：身体站直，双手放在腰间，左右脚交替抬起踢毽子。

效果：踢毽子是一项消耗不低的健身运动，不低于跳绳，它可以锻炼腿部和腹部肌肉，提高身体协调性，促进消化和基础代谢。

五、仰卧起坐

做法：躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，双腿弯曲并拢，向上挺起上半身。

效果：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉的力量，减少腹部脂肪堆积，增进腹部肌肉弹性，改善体态。

六、波比跳

做法：站立，双手放在腰间，然后下蹲并双手撑地，再跳起并还原站立姿势。重复动作。

效果：波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，提高代谢率，被称为最有效率、最好的全身运动，是一种高强度运动，短时间燃烧脂肪效果很好。

七、健美操

做法：选择适合自己的健美操视频或音乐，跟着节奏进行练习。

效果：健美操是一种有氧运动，可以锻炼全身肌肉群，提高心肺功能和协调性，同时，还能使人压力减轻。

八、开合跳

做法：站立，双手放在腰间，双脚并拢跳起并分开落地，同时双手向上举过头顶合拢，类似于在头顶上鼓掌，重复动作20次。

效果：开合跳是带动全身的减肥运动，提高心肺功能和代谢率。

以上8个室内运动，每天坚持练习，可以帮助你顺利减脂，保持健康。

当然，想要达到最佳效果，还需要注意饮食搭配，尽量选择低热量、高蛋白、低脂肪的食物，避免暴饮暴食。在春节期间，不妨抽出一些时间，选择以上室内运动中的几种，坚持练习，既可以保持健康，又能够享受美食的乐趣。

#春节吃不胖#

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