走路减肥的 6 个秘诀，让你随时随地都能瘦！

最近学了一个新词： BMW 族。BMW ，是宝马车的缩写，但在这里是另一个意思。

有些上班族，每天需要先乘坐公交车（Bus），到达最近的地铁站（Metro），然后出了地铁再走一段路（Walk），才到达目的地。

用这 3 种方式组合出行的人，就叫作「BMW 族」。和开私家车相比，公共交通出行的 BMW 族，更加的低碳环保。

今天要介绍的是，每天利用「走路」，做个 6 个简单的要点，就能高效减肥。

要点一 注意走路姿势

走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的「丧气脸」。

要有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

要点二 加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

要点三 加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

尝试变速走练习！

如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用 4～6 分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。

你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

要点四 增加走路时长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站公交或地铁下车：

增加走路距离和时长，最好能达到 15～20 分钟。

如果目的地在 5 公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交处和地铁，全部走路代替。

要点五 改善走路装备

穿着舒适的运动鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋，可以等上班时再换上就好。

建议背双肩包

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

不佩戴过大的首饰

太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

建议带一小瓶水

特别是天气热的时候，可以及时补充水分。

要点六 利用等车间隙

如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，或者干脆主动把座位让给他人。在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿；小心别踢到人就好。

像这样可以不用去健身房，每天利用间隙时间，就能完成半小时以上的运动，杀进微信运动的步数排行榜，轻轻松松实现减肥和健康双丰收。

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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库

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