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躺着瘦身的动作有哪些如何躺着也能减肥瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:22

核心提示：俗话都有说，每一个懒的人都有一个瘦身的梦想，但是因为他懒，所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦训练甩汗，甚至他们还会想法设法找一些躺着也能瘦身的动作，希望这样可以帮助自己越来越瘦。

俗话都有说，每一个懒的人都有一个瘦身的梦想，但是因为他懒，所以他就是想瘦身也不想要每天在健身房刻苦训练甩汗，甚至他们还会想法设法找一些躺着也能瘦身的动作，希望这样可以帮助自己越来越瘦。那躺着瘦身的动作有哪些？如何躺着也能减肥瘦身？下面我们一起来详细了解一下！

躺着瘦身的动作有哪些？

(1)屈膝提臀

首先仰卧于瑜伽垫上，双脚自然分开;接下来臀部收紧向上抬起，直至背部离开地面;最后保持1-3秒后复原。躺着瘦身的动作有哪些？这个屈膝提臀的动作虽然非常简单，但是这个动作可以锻炼臀肌及大腿肌，使臀部收紧、上翘，形成完美臀部曲线，因此坚持下去效果是非常不错的。

(2)十字挺身

同样俯卧于瑜伽垫上，左腿右臂同时抬起，腰背挺直;接下来收缩竖直肌，略做停顿，坚持2秒;然后呼气放松，放左腿右臂，换左臂右腿，持续交替。这个动作可以紧实手臂和腿部肌肉，有效改善弯腰驼背，打造完美身材曲线，维持脊柱正常的生理曲线，降低发生腰间盘突出的风险。

(3)空中蹬自行车

躺着瘦身的动作有哪些？空中蹬自行车也是很不错的一个“躺瘦”动作。首先仰卧于瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢;接下来腹部收紧，提起右膝，用左手肘去触碰右膝，同时伸直左腿;然后像骑单车一样左右交替提膝与蹬腿。

这个动作可以帮助瘦小腿、瘦大腿，打造完美腿部曲线，还能改善畸形腿，促进下肢循环，使双腿更细、更直。

以上就是关于躺着瘦身的动作有哪些的相关内容介绍，其实躺着瘦身的动作有很多，只要掌握相关的技巧，并且在平时控制好自己的饮食，长期坚持下去效果一定是越来越好的。

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