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白领瘦身运动坚持四个动作有效减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:22

　　久坐上班族运动的时间很难安排。早上和中午时间运动都不太合适，但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。其实，减肥这个话题一直都非常热门，想要健康快速减肥，有什么好的方法推呢?针对白领瘦身运动，只要我们坚持4个动作，充分利用上班时间做下面的小运动，让你轻松变瘦!一块来看看吧!

　　运动1、对角线侧踢

　　四肢先趴地，右手肘着地，左手撑起

　　左腿悬空呈一定角度向后向上踢

　　保持这个动作两秒再收回。

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

　　运动2、屈膝画圆

　　侧躺下，一个胳膊肘着地，支撑头部，另一只手扶地，保持稳定

　　双膝并在一起，弯曲90度，抬起上面的腿，用腿在半空中画圆

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷，注意保持骨盆的稳定，动作稍缓。

　　运动3、坐姿提臀

　　双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立

　　膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上

　　然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下

　　做10~20次换另一条腿。

　　要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开，然后在动作不变形的情况下，让身体尽量向下。

　　运动4、面壁下蹲法

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

　　上班族保健除了合理饮食外，适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

　　动作要领：

　　两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。30次为一组，多多益善。

　　减肥健美锻炼时间要在30分钟以上。

　　减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30次，过两天蹲至60次，以后逐步增加数量。

　　要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有收益。

白领瘦身运动 坚持四个动作有效减肥