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瘦身瑜伽 5动作甩掉赘肉包袱

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 04:23

核心提示：注重外在形象的你是否发现自己的好身材悄悄长出了赘肉？想去健身房，又苦于没有时间；想通过节食瘦身，又禁不住美食的诱惑。不妨学习这五个容易练习的瑜伽小动作，坚持每天在家中锻炼，一定会让你恢复迷人身姿。

　　动作一：风吹树式

　　做法：

　　1、站立，双手在头顶上方合掌。

　　2、呼气时向左边弯曲腰部。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、另一侧重复同样动作。

　　动作二：船式

　　做法：

　　1、坐位，手臂向上伸直。

　　2、上身向后倒，直到腹部有强烈的收缩感，或许有些颤抖。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、重复练习3组。

　　动作三：眼镜蛇式

　　做法：

　　1、俯卧，双手撑在胸部的旁边。

　　2、吸气上身向后卷起，保持手臂弯曲。

　　3、保持3次至6次呼吸。

　　4、重复练习2组。

　　动作四：英雄式

　　做法：

　　1、跪立，膝盖并拢，小腿分开。

　　2、臀部坐在小腿中间的地面上。

　　3、保持5次至15次呼吸。

　　动作五：单腿背部伸展

　　做法：

　　1、坐位，一侧脚踩在另一侧大腿内侧，双手拉住前面的脚尖。

　　2、呼气，身体尽量贴近下侧腿。

　　3、保持5次至10次呼吸。

　　4、另一侧重复同样动作。

（责任编辑：李一千）

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