杜绝盲目减肥运动 我成功减重26斤

2019-3-22 作者：旅行

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我的减肥之路真的是严重的漫长，算算也有18年了，没错是18年，也就是说我10岁就开始了减肥之路，为什么呢？下面看我的故事吧。

达人小档案

我的故事

小时候的我营养不良，皮包骨，家里人想尽办法骗我吃东西，直至有一天，我被大家喊“大肥猪”，我的父母终于认识到事情的严重性，开始控制我的饮食，但偏瘦的体质养成了易胖体质，不可能再那么轻易的改变。从小学到高中，我就没体会过瘦是什么滋味，减肥的方法我都试过很多种了，什么苹果减肥法，节食法，还有减肥药，均不见效，反而导致我新陈代谢乱七八糟的，节食节到胆囊炎伴胆囊结石，后来还要动手术把胆囊切除，减肥药吃到大姨妈一年没来，脸色越来越暗黄。

我是个吃货，不管什么只要能吃的我都吃，全肥全瘦还是甜酸苦辣我都不挑，所以我在饮食方面有很大的障碍跟纠结，也很难控制，后来我下定决心用某app记录并控制饮食热量，一定要保证三餐里有足够的蛋白质跟碳水化合物，而且一定要吃得饱还多样化，并且都要以清淡不油腻为主，不可煎炸焖炖，要多喝水或者茶叶茶/花茶，当然也要适当的喝点补血气补肝脾的汤，要保证减肥的同时营养不会缺失，千万不可为了瘦为了美而把身体减出毛病了。

减肥方法

饮食

早餐 ：鸡蛋一个＋低脂纯牛奶＋一块火腿三明治

午餐：一碗红豆饭＋豆角炒瘦肉＋少许的清炒菜心

加餐（下午茶）：一小把干果，可以是杏仁或者开心果＋荷叶茶。

晚餐：拳头大小的饭量＋番茄鸡蛋汤或者青菜汤/清汤＋蒜蓉油麦菜

大多数都以清淡少油为重，而休息日我会抽出其中一天作为欺骗餐随便吃，海鲜蛋白质含量高，但也不宜多吃，所以我会选择炒花甲犒劳自己

运动

运动的话我是一周5次，其中两天无氧运动，三天有氧运动，周六日作为休息日，让肌肉可以更好的恢复状态，劳逸结合才会更有成效，在减脂的同时做点力量型训练也是不错的，既可以瘦下来又不会显得太瘦弱，起码瘦下来肉不会松松垮垮。

减脂型的有氧运动必须要超过30分钟，不然起不到燃脂作用，运动前后一小时不可以喝碳水化合物饮料解渴，运动饮料也不行，同样也会影响，我因为种种原因没办法长期外出，所以我都是在家里进行的运动。

我特意购买了哑铃，拉力带，呼啦圈跟瑜伽垫，并且还自己自制了一对各500克的咖啡瓶小哑铃（咖啡瓶装水）用于个别需要加上哑铃一块做的运动代入

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你问我答

觉得减肥过程最困难的是什么，如何克服的？

我减肥最困难的时候，是我刚要减肥的那个时候，因为我的胖，导致我的性格孤僻，我不爱出门，不爱运动，也很自卑，一个被人称为“死肥宅”的人能下定决心减肥，真的很不容易。后来，因为身体的日益变差，我才动了起来，说不上什么克服，就是自己认识到这是一种“危机”，才开始减肥。

有没有遇到平台期之类的问题？

我遇到过瘦下来自己却松懈反弹的问题。我本以为光靠运动就能万无一失，原来盲目的运动也是个误区，不但成效慢而且还容易拉伤肌肉，还会消耗掉我们的蛋白质跟肌肉。我有一段时间瘦到了我梦寐以求的身材了，那会真的开心得不得了，于是我就开始飘了，觉得运动这么久了，多少稳定了不会发胖了吧，就开始大吃大喝无节制，总想着反正运动可以瘦回来，可最终的结果是不但瘦不回来了而且还反弹了，我才想起来有人说过二次减肥远比一次减肥更加难上加难，多亏了看了小九的文章，让我又再度踏上了减肥的道路。

第一次反弹后，你总结了经验教训，之后就没再反弹过了是吗？

其实可以说，并没有。我还有第二次的反弹。虽然从当初的迷途死肥宅变成了“健美宅”，但对于一个喝水都能胖成球的人来说想要保持还是有困难。我在第一次反弹后，第二次瘦下来之后，还是有管不住嘴的情况出现，老公拗不过我就让我吃，代价可想而知，我再次反弹了。

可以说说最后减肥成功给你带来什么？

对于我来说是有两次的减肥成功，第一次不太明显反而还反弹了不少，加上盲目减肥导致我的身体出现了状况，从气血到肝脾都虚脱了，肥胖＋虚胖＝更加肥胖。因为认识到这个，最终的减肥成功给我带来了好身体，瘦下来之后，血气好了，脾气越来越好，生活也越来越幸福。

有什么话想对正在减肥的朋友说的？

减肥的路上一定要管住嘴，迈开腿，这样做，一定能成功的。等你成功那一刻，你会超有自信的站在镜子前面，站在所有朋友前面。

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