国医大师的长寿秘诀：忘记年龄 运动“慢”和“稳”

编者按：健康长寿是人们祝福时用得最多的词语，但是想真正做到健康长寿却有难度，这跟平时的生活习惯有莫大关系。我们平时应该如何去做呢？来听听国医大师的长寿秘诀！

张震的养生之道：生活有度，心态平和

90岁高龄的国医大师张震是我国研究中医证候学的先驱，他创立了疏调气机学派，拟定疏调气机汤调节气机。同时，他也用几十年养成的生活习惯践行着自己的养生之道。

▲饮食清淡，细嚼慢咽

张震每天7点钟左右起床，然后吃早饭。每顿饭，张震会细嚼慢咽用30分钟的时间吃完。他说细嚼慢咽的进食，大概20~30分钟左右就可以吃到七八分饱。“有些人狼吞虎咽后总觉得吃不饱，其实已经吃过量了。”张震认为，吃得多少，胃会在30分钟后给出信号，所以不妨在吃到30分钟时站起来走一圈，这时候就会觉察到饱腹感，就不会再吃了。为了保持这个最适宜的度，张震原来进食都是看着墙上的时钟，不过几十年过去了，张震已经形成了规律，就不需要再盯着时间了。

张震不仅是国医大师，更是家里的一名做菜的高手，他擅长做地道的云南菜。家里任何一个人的厨艺都敌不过张震的“老滇味儿”。患者们也常说，张震开出的中药味道不苦还很好喝。有个小患者吵嚷着非要喝张震开的药，“张爷爷开的药酸酸甜甜，挺好喝。”张震认为，不管是治病的中药还是补充能量的饮食，味道好挺重要。

▲运动适度，静心好眠

一般人会把“生命在于运动”这句话挂在嘴边上，张震却认为，运动不仅应适度，还不应剧烈。饭后，张震会和老伴儿出门散散步。不知情的人或许会以为，张震上了年纪所以步履沉稳缓慢，其实几十年来，张震一直缓步慢行，从不进行任何剧烈运动。除了饭后的散步，张震几十年来还一直坚持打太极拳。

除了适度运动，张震认为，良好的睡眠对身体健康也非常重要。现代人生活压力大，有的很难入睡，有的噩梦连连。张震认为，睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。张震说，睡前可以试试按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂四个穴位至酸麻胀痛后，就像是为“神”收拾好了卧室，然后命令身体从百会穴到涌泉穴放松，在这个过程中就会不知不觉睡着了。

除此之外，张震的床头常放着一碗“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，煮好后可以在睡前饮用，辅助睡眠。

▲恬淡心境，宠辱不惊

“忘记自己的年龄”是张震在和云南的寿星医生魏淑珍（103岁去世）请教养生之道时收获的长寿秘诀。《老子》有云：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患。”张震从少年时就有着深厚的古典文化积淀。当魏淑珍说起此话时，张震也顿悟：人要长寿，首先就不执着顾忌自己年龄及身体。

张震的另一个长寿秘诀就是跟老伴儿抢着做家务活。张老说，做家务不仅锻炼身体，还能增进夫妻及家庭之间的和睦，整个家庭的气氛都非常融洽，大家心情舒畅，自然就少生疾病。【详细】

杨春波：养生要树立时间观念

今年83岁的国医大师杨春波，身材高大，鹤发童颜，步履矫健，精神矍铄。他是怎样保养身体，保持精力充沛的呢？杨春波给出了自己的养生秘诀：

▲饮食要定时、定量

人体脏腑器官的活动都有一定的时间节律性，顺时养生对于顺应脏腑时间节律，减少疾病很有必要。杨春波十分注意日常饮食的规律性，饮食既定时，又定量。他每天早晨7点准时吃早餐，豆浆加四个花卷，有时是用蛋花汤代替豆浆；12点半到下午1点半吃午饭，上班就在单位食堂吃，基本上是“2两米饭+一份鱼或肉+一碗汤+一小盘青菜”。晚上6点半左右吃晚饭，简单吃一些小米粥或面食，从来不吃夜宵。中医认为，胃不和则卧不安。杨春波指出，晚上吃夜宵或晚餐过饱不仅加重胃肠负担影响睡眠，还会导致其他疾病的产生，不建议大家吃夜宵或晚餐过饱、过晚。

除了正餐，他在家里和门诊休息室会常备苏打饼干和脱脂奶粉。早晨锻炼前，杨春波会吃2片苏打饼干，喝1杯脱脂牛奶；由于常坐诊到下午1点，上午10点钟时，他会重复一次上述“套餐”；下午4点，“套餐”会再重复一次。他说：“吃几片苏打饼干，是为了不处于空腹状态。这习惯我坚持了十几年，有时去外地开会，我都会带着苏打饼干。”杨春波建议，老年人可随身备些苏打饼干或者其他小点心，以补充体力。另外，由于老年人胃肠功能变弱，少食多餐对于老年人也十分必要。

▲自创晨起如厕操

杨春波多年坚持早睡早起，冬天早上5点半起床（夏天提早0.5小时），中午午休1小时，晚上10点半入睡。

每天起床前，他会先躺在床上摩腹60下，推两侧肋部50下，以促进排便。起床后，用温开水冲服自己配的药粉1克，并空腹喝下。该药粉是将西洋参、珍珠粉、田三七，按照1：1：1的比例磨成药粉而成。然后就是上厕所，他会利用如厕时间做穴位按摩，双手擦脸70下，接着按摩睛明穴、迎香穴、耳朵、风池穴各30下，足三里穴50下，承山穴70下，自创了这一套晨起如厕操。

▲兴趣广泛，知足常乐

杨春波兴趣十分广泛，喜欢拉二胡、跳舞、集邮、养花，还喜欢收集火柴盒。每到一个地方，他都会捡一块当地的石头作为留念，回来标记上时间和地点，放在自己制作的玻璃箱子里。“这些虽然都是很普通的石块，但记录了我的足迹，感觉还蛮有意思。”他对记者说，脸上洋溢着幸福和满足。

“笑对人生，以诚待人，用心做事，知足常乐”是杨春波的座右铭。“养生先要养心，就是说的这个意思。”他说，只有保持良好的心态，胃口就好，脏腑气血功能正常，疾病就不会产生，那么工作起来也会干劲十足，不觉得累。【详细】

段亚亭：调心态，慢运动，补气血

第三届国医大师、重庆市中医院主任医师段亚亭，从事中医临床工作近70载，虽已90岁高龄，但身体却很硬朗，如今仍坚持出诊。

谈及如何养生，段亚亭认为，养生绝不是老年人的专利，只是老年人身体虚弱，慢性病较多，所以对养生想得最多，谈论也最多。实际上养生贯穿一个人的一生，每个人都要树立正确的养生观。

▲心态：忘记年龄。

段亚亭说：“老年人要忘记年龄，不要认为自己老了。当前社会稳定，生活条件好，老年人活到百岁已不是梦。”

段亚亭至今仍坚持每周出诊四个半天，风雨无阻。这几年他听力下降，坐诊时老伴则成了他的翻译。每当出诊日，一大早，段老就背上出诊包，在老伴的陪同下，赶往市中医院名医馆去坐诊。

▲运动：“慢”和“稳”。

段亚亭说，老年人要锻炼，但要记住一个“慢”字。老年人骨质一般都有些疏松，日常活动都要“慢”和“稳”，要循序渐进，不能急功近利。最好的方式是慢走、打太极拳。

人常说人老脚先老，实际上人老都是脏腑先衰老，气血不足，经脉不通，体现在腿脚上就会走路脚软，少气无力。老年人一跌倒，关节、骨头最易损伤。段亚亭常说：活动筋骨可以加速血液运行，减慢衰老。多学习，勤动脑，关心国家大事，多参加社会活动，可使大脑细胞处于活跃状态，不易衰老。

每天早晚，段亚亭都会按摩一下百会穴、印堂穴、膻中穴、关元穴、涌泉穴、足三里穴等，这样有利疏通人体各条经脉。

▲进补：气血先行。

段亚亭在坐诊时，经常会遇到一些盲目吃补药，不仅没有吃好反而有不适感觉的患者。段亚亭说，调补身体要在医生的指导下科学进行。

目前老年人患癌数量居第一位。如果气血经脉通畅，免疫功能增强就可以减少肿瘤的生长，减少癌症发病率。段亚亭建议，老年人进补一定要从脏腑着手补气血，可吃点活血化瘀、补肾和增强免疫功能的药。

气血是人体生长发育和活动的物质基础。老年人经常吃些黄芪、石斛、当归、补肾胶囊、六味地黄丸等补心、补气血和补脾肾的药品。气血通畅，人体各器官就衰老得慢一些，骨质就不易疏松，精力就会充沛，身体就相对健康，寿命就会延长。【详细】

李济仁：养生坚持喝“三降”药茶

“国医大师”李济仁教授是新安名医张一帖的第十四代传人，首批国务院特殊津贴获得者、“新安医学”研究的奠基人之一，在中医教研方面作出了杰出贡献。

现年86岁高龄的李老看起来气色红润，身体健硕。李老也曾在“不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高”，40岁以前，身体也有各种病：心血管病、颈椎病……曾被医生判定“要躺下不能动”。但现在这位已近耄耋之年的老人仍然身体健康，思维敏捷，辛勤地为中医药事业发挥光和热。

究其长寿之道，除了遵循起居有常、不妄作劳、形与神惧、重视五脏之安和的养生法则之外，还与李老坚持喝养生药茶分不开。一杯保健茶，从四十五岁开始，一喝就喝了几十年。

李老的养生药茶配药很简单，一共四味主药：第一味：黄芪；第二味：黄精；第三味：西洋参；第四味：枸杞子。枸杞子具有滋肝补肾的作用，而且西洋参也是对胃和脾比较好的，加上黄芪疏经通络，黄精补气补血，这样整个养生茶就可以起到调和气血、舒经活络的功效。如果长时间饮用这种茶，无论是对身体还是对精神都能起到很好作用，而且还具有美容养颜的功效。

因为喝此茶可以降低血压、血糖、血脂，所以又被人们叫作“三降”保健茶。“三降”保健茶的喝法很有讲究，首先是用大茶缸泡，泡好后要用盖子盖一下，温热一下；其次是反复多次泡喝，最好早上泡，一直喝到晚上，喝完茶后再将药吃下。

“三降”保健茶已成为李济仁教授从医60年自我保养的精髓。【详细】

张志远：善养生者 当先除六害

国医大师张志远以98岁高龄离我们而去，他毕生献身于中医药事业，从医从教70余年，医术精湛，治学严谨，勤勤恳恳，八十多岁高龄仍能骑自行车；脱稿讲课一上午中间仅休息15分钟，去年秋天还曾看到他扶杖步行去门诊上班，身形的矫健和精力充沛的状态是很多年轻人无所匹及的。

▲少私寡欲，淡泊名利

张志远从未认为自己有什么养生秘笈。在张志远生前也有许多人询问其养生之道，但张志远只是淡淡地回答，遵循自然规律而已。就如同做人、做学问一样，张志远从未宣扬过自己的所学、所得或成就，实际上，这就是最宝贵的养生秘笈。少私寡欲，淡泊名利，是一种难得的心态，是张志远做人的原则，也是养生的最高境界。

“人为财死，鸟为食亡”“雁过留声，人过留名”是一般人过不去的坎。重利必为利所困，贪利必为利所伤，重名必为名所困，求名必为名所伤。张志远说，走过了世纪人生，回过头来看看，许多人利欲熏心、利令智昏、虚伪欺骗、贪污盗窃、贪赃枉法等无所不用其极，最后身体遭殃、名利两空，必然是自酿苦酒、自遗其咎、自掘坟墓。因此，常常告诫后学，一定要把住名利这条红线，不能走偏，静心超然，则守得一分宁静；少私寡欲，则保得一生平安。

▲流水不腐，户枢不蠹

张志远常说，生命在于运动，人活着就要动，这是自然规律。回顾张志远走过的世纪人生，张志远一辈子的爱好是读书，晋代皇甫谧是古代好读书者的代表，有“书淫”之称，也可以用来形容张志远了。除了埋头读书、钻研学问之外，就是尽量抽出时间去做运动。一直到张志远癌症晚期，身体已经很虚弱了，除了睡眠时间外，他都很少躺一躺，张志远说，如果躺下来生命就很快完了。

张志远特别推崇《备急千金要方》记载的导引术。导引术既属健身术，亦是体育疗法。其历史悠久，早在《庄子·刻意》就载有“熊经鸟申，为寿而已。”湖南长沙马王堆出土的帛画曾绘有四十四个男女运动的多形姿态，为现存较古的《导引图》，后汉华佗尚据《吕氏春秋·尽数》“流水不腐，户枢不蠹”的道理，提出“动摇则谷气全消，血脉流通，病不得生”之说，创制了“五禽戏”，收到了理想效果。唐代孙思邈虽然吸取了其中不少经验，修改了“彭祖”的导引术，但在相当程度上受佛、道两家的影响，并结合个人心得，形成自己的一派，涵古茹今，切合实用，其主要特点是，内养一口气，外练筋骨皮，行之日久，能获得良效。据孙思邈讲，凡“调气”之法，应在上午进行，因夜半至日中元气上升处于阳旺之际，过了日中到夜半则进入气乏阴盛阶段。最适宜的操作阶段是黎明起床之前。1963年张志远开始学习此法，初未见效益，反而觉得繁琐，有厌烦情绪，一个月后感到身体舒适，走路步履格外轻松，比较明显的效果是，高血压症状大为好转，其次是长期慢性腹泻消失。

80年代以来，张志远在此基础上，汲取众家之长，丰富这一健身法，仿照打太极拳的思路，移到室外练习，不仅效果显著提高，而且治疗的范围扩大了。最后固定为“导引体操十五式”，具有促进气血循环，活泼四肢百骸，能疏滞、散瘀，利于新陈代谢，且能鼓舞全身阳气，增强生机，正气旺盛，则“邪不可干”，防治衰老，益寿延年。本导引体操对防治高血压、神经衰弱、冠心病、胃肠功能紊乱、消化不良、习惯性便秘具有较理想的效果，其他如肥胖病、坐骨神经痛、关节炎、更年期综合征、手足麻木、原因不明的运动疾患也有作用。【详细】

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