熬夜很伤肝 晚上做这三件事会伤肝

　　肝脏功能下降可能是现在大多数人都在担忧的一个情况，因为工作压力，生活饮食，作息的不规律等种种问题。都在无形之中影响了我们肝脏的正常运行，肝脏出现毛病，那么人体的健康也会相应的受到影响。我们很多的身体疾病都是因为内脏出现的问题引起的，致命性也较大，不可小觎。

　　但是现实生活中，就像前段时间的一个爆文“谁不是一边熬夜一边害怕着猝死”说的那样。很多人都害怕自己的肝脏出现问题，但却做着损伤肝脏的事情。晚上是肝脏休息排毒的时间，而有些人可能并没有意识到自己行为是会伤害到肝脏，比如下面这几种情况。

　　1、熬夜

　　不用多说了，相信大家也明白，熬夜伤肝的原因也听过很多次了。特别是对于本身就有肝脏疾病的人群来说，熬夜会让其病毒变得更加活跃，或会因此让身体处于更加危险的状态。

　　2、睡前吃油炸食物

　　很多人都喜欢吃油炸的食物，酥香的口感确实是很多人比较难以抗拒的，但是食用要注意量跟时间。尤其是在晚上临近睡觉了，要控制住自己不要食用了。油炸的食品对肝脏的损伤很大，其中的油脂和饱和脂肪酸的堆积导致了脂肪肝。还会胆固醇水平升高，如果连续进食油炸食品一个月，对肝脏的损伤类似于肝炎，吃的时候一定要注意控制量。

　　3、睡前喝酒

　　特别是一些失眠的人，尤其喜欢睡觉前饮用一杯红酒，可能个别案例觉得有效，但其实并不是所有人都合适的，中医认为，睡觉是养肝的最佳时间，酒精进入人体是需要在肝脏代谢的。睡前如果喝酒会加重肝脏的负担，试想一下你上班了一天，你的肝脏也“工作”了一天，你休息了，肝却还要加班。那会有养的效果。

　　此外，过度的疲劳也不利于养肝，有时候因为工作的原因，没有办法好好休息，即使身体已经疲劳得不行还是强打着精神要把工作做完。但是这样情况下身体也容易出现隐患，身体的各项机能也会出现劳损。所以适当的休息还是很有必要的。在平时也可以食用一些对肝脏有益的食物，比如大豆类食物、葛根、枸杞、荞麦等等，可以帮助增强肝脏的解毒功能。

　　养肝方法有哪些

　　1.多喝柠檬水

　　水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。美国肝病专家彼得·克雷默博士建议：可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　2.常吃紫甘蓝

　　十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　3.经常做按摩

　　当身体处于平躺姿势的时候，轻柔地按摩胆囊和肝脏部位，大约位于身体右侧的肋骨下方。英国梅特医院肝病专家斯蒂芬·斯图尔特认为，按摩有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。

　　4.远离酒和药

　　酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　5.补足矿物质

　　要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

　　6.自制护肝茶

　　水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

　　7.调整心态

　　快乐的心情尤其重要。医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。

（责任编辑：苏娇蓉）

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