心理健康，自我调适：在变数中寻找平衡

在这个充满变数的时代，关注心理健康至关重要。面对生活中的压力和挑战，学会调适自己的情绪和心态成为保持健康的关键。2024年7月24日，华中科技大学“心绘彩虹”队、华中科技大学第一临床学院防癌护爱云上医讲实践队、华中科技大学大学生快乐科普社团携手新浪健康共同在线上开展健康科普活动。

本次会议由华中科技大学基础医学院的温心瑶同学主持，她表示，本次的科普活动旨在和大家一起探讨如何在这个快节奏、高压力的社会中，维护和提升我们的心理健康，学会自我调适，享受更加和谐与平衡的生活。

拒绝内耗，活出自我

在这个快节奏的时代，我们每个人都在追求更好的生活，但在这个过程中，我们也许都曾感到过疲惫、焦虑，甚至自我怀疑。内耗，又称为精神内耗或心理内耗，是指在自我控制中消耗心理资源，导致人处于一种疲惫和低效的状态。内耗——这个看似无形却无处不在的现象，悄悄地侵蚀着我们的精力，影响着我们的生活质量。

华中科技大学药学院的于思寒同学带领我们探讨了内耗的定义、成因，以及它对我们工作、学习和个人生活的影响。她还为我们介绍了实用的策略和方法，包括认清自我需求、调整价值观念、积极面对挑战、主动寻求帮助等，帮助我们摆脱内耗，找回那个充满活力、积极向上的自己。

压力环境下如何自洽？

在这个充满挑战的时代，每个人都可能会遇到压力，它可能来自工作、学习或人际关系。压力既可以激发我们的潜能，也可能成为身心健康的负担。而自洽，是指个体在认知、情感和行为上达到和谐一致，它能帮助我们在压力下保持冷静，提高效率，增强自信。那么，我们该如何认识压力，理解它的来源和影响呢?自洽是什么，它的重要性又体现在哪里?

华中科技大学护理学院的陆晨奕同学为我们讲述了压力的定义、来源以及可能带来的影响，并为我们介绍了提升自洽能力的策略，包括增强自我认知、设定合理的目标、培养积极的心态，以及寻求外部支持。此外，陆晨奕同学还通过案例分析，让我们看到成功人士如何在压力中找到自洽，如何将压力转化为动力，实现自我超越。让大家对压力与自洽的关系有所了解，增强信心在未来的工作、学习、生活中在压力中找到平衡，实现自我成长。

掌握“爱的语言”

近年来，随着“生物-心理-社会”医学模式的提出，人们开始更加关注心理因素在恶性肿瘤发生、发展中的作用，其中，正性情绪的力量不容小觑。爱，是人类最强大的情感之一，它能够洒播无限温暖，给予人们力量和希望。当恶性肿瘤不幸发生时，爱的力量同样不可或缺。

华中科技大学同济医学院附属协和医院肿瘤中心腹部肿瘤1科护士长彭春芬老师带着我们深入了解到，疾病不仅仅是身体上的不适，它背后隐藏着许多我们可能未曾注意到的科学原理;彭老师为我们讲述了如何通过“爱的语言”来表达观察、感受、需要和请求，帮助我们建立更健康、更和谐的人际关系，提升我们对自身健康的理解和掌控，同时在生活中、特别是在恶性肿瘤这样的重大疾病面前更好地面对挑战。

青少年抑郁症：认识、理解与应对

抑郁症被称为“心灵的感冒”，它悄无声息地侵蚀着人们的快乐，影响着日常生活和工作。抑郁症的患病率在逐年上升，且趋向低龄化，据中国科学院心理研究所发布的《2022年青少年心理健康状况调查报告》显示，约14.8%的青少年存在不同程度的抑郁风险。

华中科技大学基础医学院的魏静仪同学与我们共同探讨了青少年抑郁症这一复杂而重要的心理健康议题，青少年抑郁症有其独特的特点，应当得到家庭、学习和社会的共同关注与支持。魏静仪同学的讲解提高了大家对抑郁症，特别是青少年抑郁症的认识，意在减少对这一疾病的误解和污名化，鼓励更多需要帮助的人勇敢寻求支持和治疗。

先懂孩子，后懂教——剑拔弩张的青春期怎样沟通才有效

德国哲学家雅斯贝尔斯曾言：“教育的本质意味着，一棵树摇动另一棵树，一朵云推动另一朵云，一个灵魂唤醒另一个灵魂。”在这个充满挑战与机遇的时代，我们深知教育的重要性，但往往忽略了教育的起点——理解我们的孩子。

华中科技大学同济医学院附属协和医院泌尿外科护士长——郭潇老师带领大家一起踏上深入了解了孩子们的内心世界的旅程，探索青春期孩子的5大心理需求，指出EQ型父母处理孩子情绪的四大步：接纳、分享、肯定与引导、策划，并给出家长实现自我成长与疗愈的实用建议。

打开心灵之窗，放射心灵之光。用心呵护心灵土壤，才能让“幸福树”结出“幸福果”。本次科普讲座的9.9万观众相约于此，在这场关于心理健康、教育和个人成长的深刻对话中，关注心理健康，学习自我调适，做生活的主动者。

通讯员： 温心瑶 吴子锐

[责任编辑：房家明]

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