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试论大学生不良情绪调节的策略 　　【摘 要】本文介绍了大学生常见的几种不良情绪，以及不良情绪对大学生的影响，并阐述了大学生不良情绪的调节策略。 　　【关键词】大学生；情绪；调节；策略 　　大学生正处于青春发育后期，情感丰富且极易波动，由于受生理、心理发育和客观环境影响，情绪变化较为明显，它对大学生的健康、学习、生活、人际关系等产生影响。因此，研究大学生不良情绪及其调节策略显得尤为重要。 　　1.情绪与情绪调节 　　情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间关系的态度体验。也就是说，当客观事物或情境符合主体的需要时，就能引起积极的、肯定的情绪。当客观事物或情境不符合主体的需要和愿望时，就会产生消极、否定的情绪。 　　情绪调节是个体对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外界情境和人际关系需要的动力过程。也就是说，情绪调节实际上是对自己情绪的管理过程，使自己的情绪状态适应外界环境和人际的需求。 　　2.大学生常见的不良情绪 　　2.1焦虑 　　所谓焦虑，是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响或干扰。大学生如果长期陷入焦虑情绪不能自拔，内心便常常被不安、恐惧、烦恼等负面体验所积累，行为上会出现退缩、冷漠等情况。 　　2.2抑郁 　　抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁在大学生群体中表现较为普遍。例如，有些学生因为无法面对学业中的竞争和学习的压力，或是对于所学的专业不满意，而陷入忧郁的情绪状态，表现为对生活学习失去兴趣，无法体验到快乐，行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣、失眠、甚至有自杀倾向。 　　2.3冷漠 　　冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不关心、麻木不仁。 　　2.4愤怒 　　愤怒是人的基本情绪反应，从程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。大学生如果无法控制自己的情绪，动辄发怒，就会造成对别人和自己的伤害。因此，大学生要学会采用心理调节的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。 　　3.不良情绪对大学生的影响 　　情绪与大学生的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关，对大学生的身心健康、学业发展和个人成长都具有直接的影响。 　　3.1对身体健康有一定的影响 　　现代医学研究证明，人们生理疾病中，70%同时伴有心理上的病因。尤其是现代社会中的高血压、心脏病、癌症等直接威胁人类的重要病症，都与人的情绪状态有着直接的关系。在大学生中，长期的学习压力，造成一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。 　　3.2对自己的学习不利 　　经常处于情绪不佳的同学，总是把精力消耗在不必要的事情上，如上课老是想一件无关紧要的小事，为此感到很焦虑；明明自己不遵守纪律，还认为是老师和自己过不去，对人充满敌意；别人在一起小声说话，他就怀疑这是在说他的坏话等等，如果一个同学整日处于这样一种状态，是很难把学习成绩搞上去的。一个人再聪明，但如果没有一个好的心态，他的能力也是无法发挥。 　　3.3对人际关系不利 　　大学生的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。人在发怒时，对事物会产生厌烦情绪，对人对事“没好气”；而在暴怒时，则更要寻找发泄对象，迁怒于人或器物。如果经常处于不良情绪，别人必然避之不及了。 　　3.4对潜能发挥和成功发展不利 　　情绪不仅对大学生的身心健康至关重要，而且对于大学生的人格的形成与发展具有同样的重要作用。弗洛伊德精神分析理论和埃里克森的心理社会发展阶段理论中，都强调了情绪在人格形成和发展中的核心作用。良好的情绪有助于增加学习兴趣、提高学习效率，促进潜能开发，并有助于人的自信心的建立。培养积极健康的情绪，是大学生心理素质的重要内容。相反，不良情绪不利于潜能发挥和成功发展。 　　4.大学生不良情绪调节的策略 　　作为大学生应该怎样控制自己的情绪，摆脱不良情绪的影响呢？ 　　4.1注意转移法 　　注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 　　4.1.1改变注意焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。 　　4.1.2改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境，比如象我们所说的离开伤心地。 　　4.2理智控制法 　　理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。 　　4.2.1自我解嘲，就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消

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