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大学生如何提升情绪管理能力，十点建议，帮助你调节和控制情绪

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 05:22

我们每个人都有情绪，天生没有情绪的人是不存在的，一些人表面上、场面上表现为没有情绪，那是由于他通过为情绪自我调节和控制，提升了自我情绪管理能力。

情绪管理是指一个人通过自我调节和控制，有效地处理和调整自己的情绪，以达到身心健康、人际关系和谐和生活质量提高的过程。其研究对象是个体或者群体的情绪及其影响，目的在于培养一个人驾驭情绪的能力。

情绪管理能力的提高是一个持续学习和实践的过程。较高的情绪管理能力有助于个体在面对压力、挫折和困难时，保持积极的心态，避免情绪失控带来的负面影响。情绪管理能力包括情绪的自我觉察能力、自我调控能力、自我激励能力、对他人情绪的识别能力以及处理人际关系的能力。在影响上表现为身心健康、人际关系和谐、生活质量、工作质量等。

大学生如何提升情绪管理能力？下面就谈谈这个问题。

1. 自我认知：了解自己的情绪和情绪触发点，认识到自己的情绪如何影响自己的行为和思考。要随时了解自己的一些想法和心理倾向，具有一定的直觉能力，当自己的某种情绪刚一出现时便能立刻察觉到，这是情绪的核心能力。一个人要有监控自己情绪的能力，这是自我理解和领悟的基础。否则，易被自己的情绪所摆布，易做出遗憾之事。所以“认识你自己”非常重要。

2. 自我调节：学会控制和调整自己的情绪，如通过深呼吸、冥想、运动等方式来缓解压力和负面情绪。情绪的自我调控能力是建立在对情绪自我认知基础上的，一个人如果能够有效地摆脱沮丧、焦虑、激动、愤怒或烦恼等消极情绪，就可以从情感的挫折或失败中迅速得到调整，从而重振旗鼓。

3. 情绪表达：学会以健康的方式表达自己的情绪，如与他人分享感受、写日记、绘画等。适当地表达自己的情绪很重要，例如，你在约会时，迟到可能让你生气，你可以婉转说:你过了约定的时间，我好担心你在路上发生意外。关键词“我好担心”让他（她）感到温暖，而指责对方就会产生负面情绪，他（她）会变成一只刺猬，有可能开始吵架。这需要每个人去用心的体会和揣摩。