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糖尿病食谱｜8个建议，控糖路上少踩雷㊙️

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 05:33

糖尿病食谱｜8个建议，控糖路上少踩雷㊙️
糖友一周午餐食谱，不知道吃什么的，赶快收藏吧！

用到的杂粮米有∶
荞麦米、燕麦米、糙米、黄小米、三色藜麦米、高粱米
大米∶杂粮米＝1∶1，胃不好可以增加大米的比例
主页「糖尿病主食」的收藏夹里有详细教程

小碗是4.25英寸的，容量约250毫升
长10.8cm，宽10.8cm，高4.3cm
托盘尺寸25cm*25cm*2cm

菜谱仅供参考
每个人对食物的升糖敏感度不同
他不升糖，不代表您不升糖哈~
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下面分享几点我的控糖理念，希望对大家有帮助。

1️⃣任何极端的做法都是不可取的。比如，认为碳水化合物是患糖尿病的原罪，所以彻底断碳。

2️⃣控糖并不是什么都不能吃，而是要有技巧的吃。比如，注意饮食顺序，注意干湿分离，注意控制食量等。

3️⃣清淡饮食并不是健康饮食。我眼中健康的饮食，是各项营养元素搭配均衡，使用适量的油盐和调料，三餐定时定量，再配合着良好的进食习惯。只有这样，才能长期坚持下来，不会因为饥饿、馋，导致暴饮暴食。

4️⃣可以偶尔摆烂，但不能一直烂下去。是人都会有惰性，允许自己偶尔放肆，给自己一个喘息的时间是有必要的。

5️⃣注重养生≠什么都不能吃≠营养不良≠饿死。我眼里的养生，是有一个良好的作息习惯，吃干净健康的食物，适量运动，保持愉悦的心情，夏季不贪凉，冬季不贪热。

6️⃣抛开剂量谈毒性是没有意义的。反之，一些养生产品，里面确实含有某种营养物质，但是需要吃非常庞大的剂量才能发挥作用，而这么庞大的剂量，它的毒性早已远远超过其营养价值。

7️⃣盲目抗拒药物是无知的表现。真正的恶性循环是缺乏一个正确的控糖观念，总想到处搜罗偏方和食谱，认为自己从犄角旮旯找到的方法能治愈疾病。

8️⃣2022年了，不要再崇洋媚外了。国外过时的营养学理论不要总拿出来说了，外国的月亮并不比中国的更圆。一方水土养一方人，况且人和人的体质也不一样，怎么能照搬呢？

别跟我说，你说的这些我都知道，就是做不到！知道做不到，等于不知道。希望大家都能理智控糖，少买智商税。