低卡低脂食物三餐食谱

低卡低脂食物三餐食谱|减脂必备！
纯纯的干货快来抄作业吧，冬天也要保持好身材哦~一篇教你吃出易瘦体质！
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早餐(7：00-9:00)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
紫薯、燕麦、小米粥、蒸山药、蒸南瓜、玉米、全麦面包、红薯
优质蛋白
坚果、虾仁、酸奶、鸡蛋、鸡蛋羹、豆腐脑、牛奶
膳食纤维
胡萝卜、黄瓜、水煮蔬菜、圣女果、草莓、猕猴桃、西蓝花、苹果
午餐(11:30-12：30）
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
荞麦面、糙米饭、杂粮饭、杂粮粥、意面、燕麦、紫米饭、红薯饭
优质蛋白
豆腐、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、鸡胸肉、虾仁
膳食纤维
豆芽、白菜、冬瓜、魔芋、花菜、青椒、菠菜、海带
加餐(15:00-16：00)
低糖水果+少量坚果豆类+其它类
低糖水果
梨子、圣女果、桃子、橙子、蓝莓、苹果、火龙果
少量坚果豆类
碧根果、腰果、蚕豆、核桃、开心果、杏仁、腰豆
其它类
咖啡、西红柿、黄瓜、胡萝卜
晚餐(17;30-18:30)
优质碳水+优质蛋白+膳食纤维
优质碳水
玉米、全麦面包、紫米饭、红薯、杂粮粥、荞麦面、芋头、燕麦
优质蛋白
鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、豆腐
膳食纤维
西红柿、生菜、冬瓜、秋葵、金针菇、海带、白萝卜、木耳
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祝各位小仙女们，好好吃饭，也能吃成易瘦体质~                 

2023-10-31 01:14

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