注意！这5个原因会让便秘缠上你

　　这5个原因会让便秘缠上你

　　1、纤维太少

　　多数减肥的人群虽然不会太严格控制饮食，但是却很少吃粗粮，这种情况下，没有足够的纤维会影响到肠道的蠕动，而大肠主要是通过纤维吸收来填充体积的，如果纤维太少将会严重影响到肠胃的蠕动功能，进而也就会影响到排便的速度。因此，在吃饭的时候不妨将主食换成粗粮跟薯类，这些都是含纤维素非常多的食物。

　　2、食量太小

　　这种情况基本上出现在节食的人群上，当一个人一天摄入的实物量降低到一定程度之后，就会引起胃部出现一定饥饿感，而且剩余的食物残渣不足以来刺激肠胃进行蠕动，即便是存在于肠道内的残渣，也无法蠕动排出身体之外，自然而然就会影响到长期的排泄功能。

　　因此，长时间节食的话很容易导致肠道功能出现紊乱，即便想要恢复也是比较困难的，因此即便是减肥，也要吃饭吃到七分饱，不过为了增加饱腹感可以多吃一些富含多种纤维素的食物。

　　3、缺水身体干燥

　　如果一个人饮水不足的话很容易导致大便干燥，此外在饮食上还需要少吃辛辣刺激性的食物，多吃一些蔬菜跟水果，此外木耳、海带等也都是一些富含可溶性膳食纤维的食物，如果再饮食上再配合一些富含微量元素以及维生素a的食物，在改善便秘方面会有更好的效果。

　　4、缺乏休息

　　如果睡眠不足或者劳累过度，就会导致情绪焦躁，当交感神经长期处于兴奋状态之下，就会抑制肠胃的蠕动功能，也很容易引起便秘，当然这种情况伴随而来的还会有皮肤发干、眼睛发干以及身体发热等等。因此只有调整作息才可以告别便秘问题，而想要缓解这种情况就需要规律生活，经常做深呼吸让身体放松。

　　5、药物反应不良

　　在日常生活中很多药物都会影响到肠道，对肠道产生一些副作用，一般这种情况在停药之后会有所好转。

　　这样做可以预防便秘

　　1、补充水分

　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。

　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练

　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、养成良好的排便习惯

　　制定一个合适自己的排便时刻，最好是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。

（责任编辑：吴紫蝶）

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