低脂饮食｜6款营养好吃减脂套餐(1)

最近做减脂餐，4天已瘦4.4斤
为了营养均衡
每一餐都是黄金组合搭配
低碳水+高蛋白+膳食纤维（+维生素）

为了能持之以恒，还得
1⃣️换着花样去混合食材(5-6种或更多）

2⃣️简单烹饪方式
清蒸、清炒、凉拌、焖煮
只有放松了，享受在其中才能瘦

此外遵循了168法则，朝九晚五内的8小时吃吃喝喝，其余16小时不吃任何东西，每天水量不少于2000ml，为了加速新陈代谢。

———减重日记———
我和老公目前都偏胖，大体量易减

上礼拜决定开始减重
一日三餐，一人一餐一盘
从2021年4月10号-14号
仅4天时间我瘦了4.4斤，他瘦了5.3斤

希望边吃着美食/边瘦下去
这里把午晚餐食谱记录一下，顺便分享
有需要的可以在减肥道路上有多个思路去参考

午餐

蒸红薯@小半块➕水煮2种蔬菜@约一拳份量➕水煮虾@8个➕水煮玉米和豌豆@约一拳份量

油醋汁蘸料：半勺酱油+1勺醋+3滴芝麻油/藤椒油+2勺清水+小米辣+1克熟芝麻

午餐

全麦面包@半块➕水煮小白菜@一拳份量➕小炒鸡胸肉@一拳份量➕香煎口蘑@4个

【小炒鸡胸肉】做法：1⃣️热锅放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️煎香鸡胸肉条(提前用料酒+盐腌一会）3⃣️放入萝卜丝+木耳丝炒熟，加半勺酱油翻炒均匀出锅

【香煎口蘑】做法：1⃣️ 热锅放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️放入切片口蘑两面煎一小会3⃣️撒点黑胡碎+盐完成

午餐

水煮2种蔬菜@一拳份量➕芹菜炒牛肉@150克➕蒸南瓜@3厚片

【芹菜炒牛肉】做法：1⃣️ 热锅放0卡椰子油炒香芹菜2⃣️放入焯水的7成熟牛肉，加一勺料酒，半勺酱油翻炒均匀出锅

晚餐

黄瓜@半根➕水煮3种蔬菜@一拳半份量➕香煎鸡胸肉@100克

【香煎鸡胸肉】做法：1⃣️用半勺酱油+一勺料酒+黑胡椒碎腌制鸡胸肉十分钟2⃣️起锅热油放几片蒜，下鸡胸肉两面煎香即可

晚餐

生菜@6片➕香辣牛肉末@120克➕水煮西兰花@一拳份量➕芒果@半个

【香辣牛肉末】做法：1⃣️热锅放0卡椰子油煸香蒜片2⃣️倒入牛肉末，加一勺料酒+半勺酱油+小米辣翻炒均匀出锅

⚠️生菜包肉末，再夹一块芒果特别有异国风味哦

晚餐

焖蔬菜2种@一拳份量➕鸡蛋白@1个➕水煮玉米粒@一拳份量➕搅打玉米泥@50克➕香煎三文鱼@100克

【焖蔬菜】1⃣️锅里热油放蔬菜炒一会2⃣️盖上锅盖焖煮2分钟，无需加水3⃣️加盐+黑胡椒碎出锅

【香煎三文鱼】1⃣️用盐+黑胡椒碎腌制三文鱼十分钟2⃣️热油把三文鱼煎制两面金黄即可

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