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低碳和低脂饮食的区别，低碳和低脂饮食哪个更有效

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 05:43

时间: 2022-07-07 来源: 528时尚编辑: 梦梦

导语现在绝大多数人的因为工作的原因长时间久坐或者久站，身体开始出现不同程度的肥胖，不管是对外形还是身体来说都是很不好的。因此，减肥也是年年讨...

现在绝大多数人的因为工作的原因长时间久坐或者久站，身体开始出现不同程度的肥胖，不管是对外形还是身体来说都是很不好的。因此，减肥也是年年讨论的热度话题。

俗话说“减肥三分靠动七分靠吃”，时下减肥食疗比较火的就是“低碳饮食”和“低脂饮食”。你知道这两者的区别吗?它们哪个更有效呢?下面就带你来看看!

低碳和低脂饮食的区别

低碳饮食，也叫做是“食肉减肥法”，如名字一样要严格控制碳水化合物的摄入。平时饮食只吃高蛋白的食物，如：鸡、鱼、虾之类的食物;而不吃任何淀粉类、高糖分的食物，如：大米饭、面条、土豆、红薯之类的食物。其核心就是将人体从消耗碳水的代谢模式转化为消耗脂肪的代谢。

低脂饮食是大多数减肥者一开始就会采用的减肥方法，也就是减少摄入脂肪类的肉食以及清淡饮食。这种减肥方式容易让人体得不到必需的热量和蛋白质，难以产生饱腹感且常常失败。

低碳饮食减肥速度很快，基本上每天都能看见很明显的变化。但有可能甩掉的不是脂肪而是我们体内的水分。身体储存水，离不开与糖原结合，身体不摄入碳水糖原就会减少，随之水分就会流失，体重自然就变轻了。

但是低碳饮食不太符合大多数人减肥，没有人可以保证你的身体能够长时间不摄入碳水仍然保持健康。

低脂饮食会导致比较大的能量差，减肥效果也会明显，不过恢复饮食后反弹也很厉害，基础代谢率会损伤。由于身体长期缺乏肉蛋奶这些营养素会引起一系列的身体不适，还可能引发潜在疾病的风险。

这两种方式都适合短期瘦身，不过不能走极端会对身体造成伤害，我们虽然不能不吃碳水但可以减少碳水摄入，不能缺少脂肪但可以摄入有益脂肪。

看了这两种饮食方法，你是不是心理有谱了。减肥光靠控制饮食是远远不够的，更不要严格控制自己不摄入某类营养，否则减肥不成还生病。平时我们可以保证休息，多喝水、多运动，提高基础代谢率帮助减肥!