春夏之交如何养生 做好这“三防”

　　春天阳气升发，夏天艳阳似火。春夏之交，气候由温暖逐渐转为炎热，人体也会随着环境的变化而发生一些变化。此时，人们要适应自然界的变化，适时根据气候变化，采取相应的防护措施，以保障身体健康。

　　一防：风袭呼吸道

　　春夏之交多风且风力较大，空气干燥，特别是北方，还会带来扬沙天气，造成空气污染，损害健康，引发多种呼吸系统疾病。大风天会对皮肤造成直接损伤，造成皮肤干裂、脱屑。同时，扬沙中的悬浮颗粒会随呼吸进入人体肺脏，使呼吸系统、心脏病发病人数猛增。

　　因此，在大风天气时应注意以下几点：有较强沙尘天气时，有呼吸道疾病的患者最好不要出门；及时关闭门窗；必须到室外活动的人最好戴口罩等防尘用品。由于天气比较干燥，人们应多饮水，及时补充丢失的水分，还应注意饮食调理，适当多吃一些具有清肺润燥作用的食物，比如木耳、银耳、豆制品等。

　　二防：湿邪困脾胃

　　春夏之交是多雨的季节，潮湿、阴雨天气会导致湿气过重，湿气困脾胃，脾胃失和，脾失运化。人们会出现诸如精神不振、头晕困倦、舌苔薄白、上腹闷胀、不思饮食、口黏或甜、四肢沉重、大便稀溏、尿短少而黄赤等症状，这些都是湿邪入侵的症状。

　　因此，饮食方面要多吃清淡、易消化、易吸收的食物，避免吃高热量、高脂肪、煎炸的食物。可用薏米和红豆熬粥服用，对祛湿有良好的作用。同时应加强体育锻炼，保持心情舒畅，合理安排好工作和生活。

　　三防：暑湿致感冒

　　春夏之交气候多变，昼夜温差变化大，人体易感受暑湿时邪，如过度贪凉和食用过量冷饮，使体内暑湿的疏泄受阻，诱发发热、头身困重、胸闷、脾胃不调、口干等症状。若暑湿侵犯肺部，使得肺气不清，还会有咳嗽、痰粘、鼻流浊涕的症状。

　　预防暑湿感冒，平时饮食要清淡，避免生冷辛辣的食物，同时保持良好心态，增强自身抵抗力。体质较差的人，可服用板蓝根等中药预防感冒。日常食物中，大蒜、姜、葱、食醋也有防治暑湿感冒的功效。

　　春夏之交如何养生

　　1、睡眠：晚不过11

　　春夏养阳的第一步就是早睡早起，这才能顺应天时。春夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们在这时候也该早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜，中山大学孙逸仙纪念医院中医科主任李建军说，因为熬夜伤阴，阴虚则阳无以生，可以说，熬夜既伤阴又伤阳，尤其不要超过子时(即晚上11点)才睡觉，不然，就有可能阴虚火旺。

　　2、运动：不宜过汗、坚持运动

　　“脾主运化，为后天之本”。而推动这个运化过程的力量。最好的方式就是运动!动了才有阳气，动了才能“运”，脾阳才会更好地发挥其运化作用。

　　在运动的时候，要注意天气的变化，及时增减衣物，不宜出汗过多，注意补充水分，以免体内水分丢失过多而耗气；运动方式要根据个人体质和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半个小时到一个小时，能够每日坚持便最好，如果平时没有时间，周末也要抽时间出去走一走。

　　此外，随着气候日渐变暖，很多人开始贪食冷饮，女士们过早穿上短裙，甚至露脐装，男士们也喜欢在运动后选择冷水洗浴。李建军说，此时阳气正处于生长壮大的阶段，就像嫩芽渐渐长成枝条。天气也忽冷忽热，本来就极易损害阳气的生长，若是再贪凉饮冷，无异于雪上加霜。如果真要吃冰冻食品，夏至过后比较适宜，因为这时阳气已经达到鼎盛时期，机体抵御外邪的能力比较强。

（责任编辑：苏娇蓉）

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