如何健康正确地喝水？

时间：2022-06-17 12:39浏览量：144

水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

一、我们每天需要补充多少水分

成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中约有1500-2000mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。一天补充2000mL以上的水只是一个平均值，如果对单一的个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。

1.根据体重计算

根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应补充40mL水。

2.按照排出量估算

一般成年人每天的总排水量约为2500mL，而根据摄入与排出平衡的原理，成年人每天的需水量也约为2500mL。

3.按照美国膳食营养供给量标准估算

成年人每消耗1kcal能量需水1mL，婴儿则为1.5mL。正常成年人每天大约会消耗2000-3000kcal的热量，按这个计算方法，成年人每天的需水量大约为2000-3000mL。

不管哪种计算方法，每人每天都应当摄入不少于2000 mL水，直接饮用不少于1500 mL的水，不要等口渴了才想到喝水。

二、喝水的常见误区

误区1：水越纯越好

随着生活水平的提高，纯净水成了很多人的饮水首选。但是，饮用水并不是越纯越好，北京大学公共卫生学院营养学教授柴巍中介绍，水里面最有价值的就是矿物质，一个好水除了氢二氧一这样基础的要素外，还需要具备有益于身体健康的矿物质营养素。而纯净水含很少或不含矿物质，长期饮用纯净水会减少人体对矿物质和有益元素的摄取。

误区2：喝水仅为解渴

很多人都习惯性地在感觉到口渴时才想起喝水，或者一次性大口吞咽大量的水，这种做法也是不对的。当我们感觉到口渴时，说明身体已经处于一定的缺水状态，而喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。因此我们要适时喝水，不要等口渴了再喝，可分多次来喝，一次喝水的量不要太多，在100-200ml即可，对于肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

误区3：饮料=饮用水

水和饮料在功能上并不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

来源：福建疾控

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