一直睡不好？这些小建议能让你睡得更香

　　睡眠问题是关乎人体健康的一个大问题，社会中的很多人都面临着巨大的压力，因为睡眠问题也是层出不穷。那么，每天的睡眠时间是什么标准呢?每天到底睡多长时间最合适?

　　每个年龄段睡眠时间范围

　　初生婴儿(0-3个月)14-17小时；婴幼儿(4-11个月)12-15小时；学步儿童(1-2岁)11-14小时；学龄前儿童(3-5岁)10-13小时；学龄儿童(6-13岁)9-11小时；青少年(14-17岁)8-10小时；青年人(18-25岁)7-9小时；成年人(26-64岁)7-9小时；老年人(65岁以上)7-9小时。

　　具体每天睡多少小时，其实并没有一个定量的标准，每个人需要的睡眠时间可能不同，如果睡6个小时第二天依然能够精力充沛，保证正常的工作和学习，那说明这个人睡6个小时就够了。

　　那么，怎么做才能保证良好的睡眠呢?

　　如何让自己睡得更好?

　　泡脚是不错的方法，但是有些人泡脚的方式不对也并不能改善睡眠，如果泡脚水温度过高或者泡脚的时间过长，就是不对的泡脚方式。

　　建议：泡脚的水温不宜太高，否则会导致脚部的皮肤烫伤反而引起睡眠障碍；泡脚的时间也不能太长，最好在20分钟左右泡好；还要注意的是，脚部有伤口的人别泡脚。

　　2种食物让你一夜安眠

　　1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。

　　同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　　2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　睡眠注意事项

　　1、切忌环境太吵闹

　　专家认为，一个安静的环境可以让我们睡得更好更香，如果你的睡眠环境过于嘈杂，那么建议你戴上耳塞或者耳罩，值得注意的是，如果你经常一个吵闹的环境里睡觉，长期下来有可能会导致神经衰弱。

　　2、不要睡前玩手机

　　这个坏习惯是导致大多数人睡不好的原因，专家提醒，睡前玩手机会抑制褪黑素的分泌，这是让你睡得更好的不可缺乏的物质，建议喜欢玩手机的朋友要改掉这个坏习惯，或者养成不在床上玩手机的习惯。

　　3、晚上别吃太多

　　中医有一句话叫做“胃不和则卧不安”，讲的就是胃部不舒适，那么就会睡得不安稳。专家表示，晚上如果吃得太多，胃部会一直处于运作的状态，此时就会影响到我们的睡眠质量以及睡眠状态。

（责任编辑：苏娇蓉）

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