世界肠道健康日｜关注肠道健康，健康与你“肠”伴

原创 王影 上海市护理学会

作者简介 /Profile/

王影（1990—），女，主管护师，本科，海军军医大学第二附属医院肛肠外科临床组长，主要从事肛肠外科临床护理。

2024年5月29日，是第20个世界肠道健康日，旨在提高公众对肠道健康的认识，鼓励人们采取健康的生活方式，预防肠道疾病，促进患者的生活质量。

什么是肠道？

肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠道是消化管中最长的一段，也是人体最重要的消化器官。人体的肠道分为小肠、大肠与直肠。小肠进行食物营养的吸收，其长度约5~6米；大肠负责吸收食物中剩余的水分与食物残渣，并形成粪便，其长度约1.6米；粪便最终通过直肠经肛门排出体外。

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肠道的功能

人一生中摄入的食物大约为70吨，是体重的1000多倍，这些食物都是靠肠道处理。与此同时，80%以上的毒素，由肠道排出体外。

肠道不仅是消化和吸收营养的主要场所，也是人体最大的免疫器官之一。它与我们的免疫系统、情绪调节以及整体健康状况紧密相连。健康的肠道能够有效地吸收营养，抵御病原体，同时对维持良好的情绪状态也起着关键作用，被称为人体的第二大脑。因此，肠道的健康对人体至关重要。

肠道疾病高发人群

● 有家族史的人群

● 食物过敏者

● 滥用抗菌素的人群

● 老年人

● 压力大、爱熬夜的人群

● 缺乏锻炼的人群

● 免疫力低下的人群

● 饮食不规律的人群

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肠道功能异常时，会有哪些症状？

肠道功能异常可能会导致多种症状，包括但不限于以下几种：

腹痛和腹胀 患者可能会感到腹部不适，包括疼痛和胀气，这些症状可能在排便或排气后缓解。

腹泻与便秘 肠道功能异常可能导致腹泻（大便次数增多，大便不成形）或便秘（大便次数减少，大便干硬）。

大便性状异常 大便可能呈现稀水状或类似烂泥巴状。

食欲下降 肠道功能异常可能会影响食欲，导致食欲减退。

烧灼感 部分患者可能会有胃部烧灼感。

功能性消化不良 表现为腹胀、烧灼感等消化不良症状。

肠易激综合征症状 如腹痛、腹泻、大便不畅等。

功能性便秘症状 如大便干结、次数减少、大便不尽等。

植物神经功能紊乱 部分患者可能会伴随心慌、失眠、焦虑、紧张等植物神经功能紊乱的症状。

持续性痉挛 有时可能会出现剧烈腹痛和腹胀。

无便血及黑便 肠道功能紊乱的患者一般不会出现便血及黑便。

腹痛不影响睡眠 腹痛一般在排便后能缓解，不会伴随发热症状，也不会影响睡眠。

常见的肠道疾病

● 慢性肠炎

● 肠易激综合症（IBS）

● 肠道感染（如细菌性、病毒性肠炎）

● 肠道肿瘤（如结肠癌、直肠癌）

● 溃疡性结肠炎

● 克罗恩病

如何对肠道进行检查？

肠镜检查是通过肛门插入一根软管，通过软管前端的“摄像头”查看整个大肠的技术。通常肠镜内部还有可以放置操作器械的通道，从而能够在肠镜下钳取组织做病理检查，甚至进行切除病变等操作。

小肠镜检查时，可同时开展小肠狭窄、出血、良性肿瘤、取异物（如胶囊内镜嵌顿）等一系列的内镜下治疗，一举多得。

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肠道疾病怎么治疗？

药物治疗

针对不同类型的胃肠道疾病，服用不同种类的药物，包括抗菌素、抗炎药和抗酸药等。药物治疗应谨遵医嘱。

膳食调理

通过调整饮食结构，增加膳食纤维，减少脂肪和刺激性食物的摄入，可以缓解胃肠道疾病症状。

手术干预

对于一些复杂的胃肠道问题，可能需要手术干预，如溃疡修复或炎症切除。

教你几招，健康“肠”寿

规律、均衡饮食

保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食；增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，有助于促进肠道蠕动和预防便秘；保持充足的水分摄入，有助于软化大便，预防便秘；减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入。

适量运动

定期进行体育活动，如散步、跑步、游泳等，有助于促进肠道蠕动。

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良好的生活习惯

确保充足的睡眠；管理压力，长期压力可能会影响肠道功能；饭前便后洗手，减少病原体的传播；避免吸烟和限制饮酒；保持积极心态。

避免滥用药物，补充益生菌和益生元

如抗菌素和泻药，长期使用可能导致肠道功能紊乱；适量摄入益生菌和益生元，有助于维持肠道菌群平衡和益生菌的生长。

定期进行肠道健康检查

早期发现并处理肠道问题。

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良好的排便习惯

世界卫生组织建议，排便时间控制在3~10分钟最佳，老年人可适当久一些。

如果说排毒能力是影响如厕时长的内部因素，那么外部因素，则是对待排便不够“一心一意”。在排便时抽烟、看报或玩手机，都会分散注意力，延长排便时间。

坐姿看似舒适，但对排便不利，事实上，还是蹲姿更轻松。因为蹲姿时的肛直角较大，而肛直角越大、直肠越直、排便就越顺畅。

肠道的预防和治疗需要每个人的共同努力。同时，我们也要关心身边的亲人和朋友，鼓励他们采取健康的生活方式，共同营造一个健康的生活环境。让我们携手努力，共同守护我们的肠道健康。

参考文献：

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[2] 翟齐啸, 田丰伟, 王刚, 等. 肠道微生物与人体健康的研究进展[J]. 食品科学, 2013, 34(15): 337-341.

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