你的减肥餐食谱都有什么？尽管我们介绍过那么多食谱，但说到底最有效的减肥餐还是白水煮菜。
水煮蛋、水煮鸡胸肉、水煮牛肉、水煮虾仁、水煮蔬菜，这种少油脂，也没有调料的吃法毫无疑问最利于减肥，但是光这么吃，你一定觉得难以下咽。
所以想要把你难以下咽的水煮减肥餐变成美味大餐，酱汁就是关键，今天就来给你分享几款低热美味酱汁，学会以后包你爱上白水煮菜！
油醋汁
材料：橄榄油、红酒醋or陈醋、盐、黑胡椒、百里香、洋葱
做法：橄榄油和红酒醋（或陈醋）混匀，然后加入适量盐和黑胡椒调味，再加入切碎的百里香、洋葱碎拌匀。在制作时要注意，油和醋混匀要经过充分搅打哦。
豆腐沙拉酱
材料：内酯豆腐、白醋 or柠檬汁、黑胡椒粉、橄榄油。
步骤：所有原料放进保鲜袋，充分碾压。如果有搅拌机，打碎拌匀更好。
酸辣沙拉酱汁
材料：生抽、辣椒酱、陈醋、黑胡椒粉、花椒or麻椒油
步骤：把材料放到酱料碗里，充分搅拌即可。如果觉得花椒油和麻油不太健康，也可以换回橄榄油。
芥末酱
材料：日式酱油、芥末、小米椒
步骤：放酱油到碗里，根据自己喜好加入的芥末和米椒。
总结一下自调酱汁的注意事项：
1、不要完全无油
完全不加油的水煮菜真的没法吃，但是如果只放少量的健康油，这样菜的颜色会更鲜亮，吃起来也更香，所以在上面的推荐中，我们建议首选橄榄油。
2、多天然、少人造
葱、姜、蒜、香菜、辣椒、洋葱等等，都是天然调料，将这些调料充分打碎是非常健康的调味方法。
这些天然香料没有加工更健康，而且来自于植物，没有脂肪过多的困扰，经常自己尝试自由组合搭配，说不定就会有惊喜。
如果你总是觉得盐、酱油、芝麻酱、肉酱等酱料口味重才下饭，那只能说你一定要改掉这个重口的习惯，因为妥妥的高热量，还容易水肿。
自制酱料学会了嘛？天天吵着要减肥的你，还不快赶紧吃起来！返回搜狐，查看更多
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